1. Подъем корпуса и
прямые скручивания
2. Обратные
скручивания
Скручивание начинается от
Скручивание корпуса к тазу,
лежа на полу или скамейке, при нижней части тела к верхней.
Лягте на пол или на скамью.
этом напрягая сам пресс. Для
Расположите руки вдоль
эффективности упражнение
туловища или за головой, можно
следует усложнять. Сначала
ложимся на пол и не прижимаем за что-нибудь ухватиться.
ноги
Поднимайте
Необходимое условие
«диваном»,
ноги к себе,
потом в
скручивая таз
рельефного пресса –
положении
к голове. В
постоянное увеличение
лежа
этот момент
нагрузки
и
эффективное
поднимаем и
поднятия
питание
сгибаем ноги
напрягите
под углом 90°
пресс и
и продолжаем скручивания.
опустите таз и ноги, но не
Таким образом можно увеличить касаясь ими пола.
нагрузку на мышцы пресса. За
Максимальную эффективность
голову себя не тяните, лучше
можно добиться приближением
всего положите руки скрестив на коленей к голове. Это увеличит
груди. Количество повторений
нагрузку на мышцы пресса.
подбирается исходя из личных
Старайтесь использовать
параметров (возраст, вес и т.д.). большую амплитуду движения.
25