количество воды и исключить
жирную, жареную пищу, фастфуд,
хлебобулочные изделия.
Многим людям тяжело себя
контролировать, поэтому
целесообразно вести учет
потребляемых калорий.
Как только вы начнете записывать
все в блокнот, вы увидите
результат. Помните отказываться
от пищи нельзя, дефицит калорий
негативно сказывается на вашем
организме. В первую очередь, это
ведет к замедлению обмена
веществ, что почти полностью
останавливает жиросжигание. А
во вторую, это стресс. И чем
более экстремальный вариант вы
ему предложите, тем менее
эффективный результат увидите.
Оптимальный рацион включает в
себя белки, жиры и углеводы.
Например, курица, гречка и
овощной салат заправленный
маслом или сметаной.
Тренировка
Внутренняя часть бедра плохо
снабжается кровью и одними
диетами очень тяжело справиться
с проблемной зоной. Поэтому без
физической нагрузки не обойтись,
ведь это те остальные 50% успеха,
которые необходимы для достижения
цели.
Бороться нужно комплексными
тренировками, включающие силовой
тренинг и кардио-тренировку.
1. Приседания
Это базовое упражнение
рекомендуется включать в программу
любых тренировок, но лучше всего
выполнять приседания с подъемом ноги
в сторону.
2. Выпады в стороны
Делая поочередные выпады сгибаем то
колено, в сторону которого делаем
движение.
19