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Habilidades de recuperación 2
DÍGALO EN VOZ ALTA
Habilidades de recuperación 2
Objetivo . Practicar los ejercicios de estabilización y proporcionar herramientas que permitan que una persona se mantenga dentro de su ventana de tolerancia .
Entrenador . Ahora vamos a practicar un ejercicio , juntos . Lo llamamos ejercicio de estabilización porque nos “ aterriza ” y ancla en el presente . Podemos usarlo para calmar a una sobreviviente cuyas angustias y temores traumáticos han sido detonados , o lo usaremos para despertar su energía si carece de ella .
“¿ Están deseando llevar a cabo un ejercicio de estabilización ?”
PARTE II : EL ENTRENAMIENTO
Ejercicio de estabilización 5 . Reorientación hacia el presente . ( 10 minutos .)
Formen parejas y siéntense juntos . Una persona jugará el papel de ayudante y otra de sobreviviente . Las ayudantes deben ayudar a las sobrevivientes a utilizar sus sentidos para entrar de lleno en el presente y sentirse seguras . Tomen turnos .
EJERCICIO DE ESTABILIZACIÓN
• Observen a su alrededor y nombren tres objetos que vean .
• Fijen su vista en algo ( un objeto , un color , etc .).
• Díganse a ustedes mismas lo que están viendo .
• Mencionen tres cosas que escuchen . Pueden cerrar los ojos si eso las hace sentir más cómodas .
• Fijen su atención en uno de esos sonidos ( música , voces , otro sonido ).
• Díganse a ustedes mismas qué están escuchando .
• Nombren tres cosas que puedan tocar .
• Toquen algún objeto ( sientan las diferentes texturas , los diferentes objetos ).
• Díganse a ustedes mismas qué están tocando .
• Ahora observen su estado de ánimo .
• Después de hacer el ejercicio , ¿ se sienten más presentes o menos presentes en esta sala ?
• ¿ Se sienten más tranquilas o más llenas de energía ?
Cuando terminen el ejercicio , tomen un tiempo para observar lo que sienten . Al final recuerden salir del papel asignado . Saquen de encima ese papel que representaron y digan en voz alta : “ Ahora soy yo … ( Digan su nombre )”.