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Creación de un espacio seguro
DÍGALO EN VOZ ALTA
Creación de un espacio seguro
Objetivo . Crear una sensación de seguridad en la sobreviviente al pensar en el pasado .
PARTE II : EL ENTRENAMIENTO
Ejercicio de estabilización 4 . Creación de un espacio seguro . ( 10-12 minutos .)
• Pónganse cómodos : con los pies en la tierra , sientan y relajen su cuerpo , cabeza , cara , brazos , columna vertebral , estómago , glúteos , muslos , piernas .
• Elijan si desean cerrar los ojos , o mantenerlos abiertos durante este ejercicio .
• Escuchen la voz del Entrenador muy atentamente .
• Piensen en un lugar que en el pasado los haya hecho sentir en calma , seguros de sí mismos , y a salvo . Puede ser en exteriores , en casa o cualquier otro lugar . De hecho , puede ser un lugar en el que hayan estado sólo una vez o muchas veces , que hayan visto en una película , hayan escuchado o imaginado . Pueden estar solos o con alguien que ustedes conozcan .
• El lugar puede ser privado , desconocido para otros , un lugar que nadie pueda encontrar sin su permiso ; o bien pueden decidir compartirlo con otros .
• Este lugar debe ir de acuerdo a cada uno de ustedes y cumplir sus necesidades . Pueden recrearlo o adaptarlo constantemente . Es cómodo y está pródigamente equipado para satisfacer todos sus deseos . Todo lo que necesitan para estar cómodos se encuentra ahí . Este lugar se amolda a ustedes .
• Este lugar silencia cualquier estimulo que los abrume .
• Imaginen este lugar . Imaginen que están ahí . Tomen su tiempo para sentirlo en cada detalle : sus colores , formas , aromas y sonidos . Imaginen que hay luz del sol ; sientan el viento y la temperatura . Observen lo que sienten al estar ahí de pie , sentados , acostados , la sensación de su piel y su cuerpo en contacto con ese espacio .
• ¿ Cómo se siente su cuerpo cuando todo mundo está seguro y todo está bien ? En su espacio seguro , ustedes pueden ver , oír , oler y sentir justo lo que necesitan para sentirse a salvo . Quizá quieran quitarse los zapatos y observar qué se siente caminar descalzo en el pasto o en la arena .
• Pueden ir a este lugar siempre que ustedes quieran y con tanta frecuencia como lo deseen . Tan sólo pensarlo , imaginarlo , hará que se sientan tranquilos y con mayor seguridad en sí mismos .
• Permanezcan ahí cinco segundos más . Después , prepárense para el regreso a esta sala , abran sus ojos , estírense , hagan lo que crean necesario para regresar al presente .
EJERCICIO DE ESTABILIZACIÓN