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La Mujer Mariposa . Su buena vida . ( continuación )
DÍGALO EN VOZ ALTA
Entrenador . ¿ Qué representaría una buena vida aquí , en este lugar ? ¿ Qué hace que una mujer esté sana ? ¿ Qué la hace sentir orgullosa dentro de su corazón ? ¿ Qué la hace sentirse contenta y en paz con su cuerpo ?
Discusión . Indicadores de una buena vida . ( 10 minutos en sesión plenaria .)
Platiquen cómo la Mujer Mariposa valora su vida . ¿ Cómo están presentes en su vida los derechos humanos , la dignidad y el respeto ? ¿ Qué tipo de sentimientos expresa ? ¿ Qué clase de pensamientos tiene ? ¿ Qué sucede en su corazón ? ¿ Cómo percibe su cuerpo ?
¿ Qué representa la buena vida en su cultura ? Piense en ejemplos .
Entrenador . La siguiente parte de la historia describirá lo que le sucedió a la Mujer Mariposa . Contiene su historia de violencia y violación . Eso será trabajo para mañana .
Para terminar hoy , los invito a hacer un ejercicio que puede ayudar durante la sesión . Nos recuerda que estamos aquí , ahora , y que estamos juntos y a salvo .
DISCUSIÓN
PARTE II : EL ENTRENAMIENTO
Ejercicio de estabilización 1 . Estabilizando el cuerpo . ( 10-15 minutos .) ( Opcional .)
Siéntense cómodamente , sientan sus pies tocar el suelo . “ Estampen ” su pie izquierdo en el suelo , luego su pie derecho . Háganlo despacio : izquierdo , derecho , izquierdo . Hagan esto varias veces , y deténganse . Sientan sus muslos y glúteos en contacto con el asiento de su silla ( 5 segundos ). Observen si ahora sienten o perciben sus muslos y sus glúteos , ¿ los sienten más que cuando comenzamos a dirigir nuestra atención hacia ellos ? Ahora centren su atención en su columna vertebral . Sientan su columna vertebral como su línea media . Lentamente estirenla y observen si eso afecta su respiración ( háganlo por 10 segundos ). Ahora dirijan su atención hacia sus manos y brazos , junten sus manos , háganlo de manera que se sienta cómodo para ustedes . Mantengan sus manos juntas , hagan presión y sientan su fuerza y temperatura . Suelten y descansen , luego empujen sus manos de nuevo . Liberen y descansen sus brazos . Ahora dirijan su atención a sus ojos . Miren alrededor de la habitación . Encuentren algo que les diga que están ( aquí en …— mencionen el lugar —). Recuerden que están AQUÍ , AHORA ( FECHA ), y que están a salvo . Observen cómo este ejercicio afecta su respiración , su sensación de estar en el presente , su estado de ánimo y su fuerza .
EJERCICIO DE ESTABILIZACIÓN
FIN DEL DÍA 1 .