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APÉNDICES
Apéndice 2 . Ejercicios de estabilización
En esta sección hemos reunido los ejercicios de estabilización mencionados en el entrenamiento para facilitarle su búsqueda y uso .
Núm . 1 . Estabilizando el cuerpo 44-45 Núm . 2 . El Abrazo 68-69 Núm . 3 . Liberación progresiva de la tensión muscular 74-75 Núm . 4 . Creación de un espacio seguro 80-81 Núm . 5 . Reorientación hacia el presente 86-87 Núm . 6 . El “ estrujón ” 88-89 Núm . 7 . Sintiendo el peso de su cuerpo 90-91 Núm . 8 . Estirando la espalda 92-93 Núm . 9 . Cuadro de respiración 160 Núm . 10 . Conteo respiratorio 160 La estabilización es un enfoque terapéutico importante para manejar la disociación o flashbacks y reducir los síntomas de ansiedad y pánico . Es importante practicar los ejercicios una y otra vez hasta que la habilidad se vuelva automática y puede ser usada incluso durante momentos de angustia . El objetivo de la estabilización es sacar a la sobreviviente de cualquier momento traumático que esté recordando .
1 . Estabilizando el cuerpo . ( 10-15 minutos .)
Fuente : Jacobson , Edmund . 1974 . Progressive Relaxation . Chicago : The University of Chicago Press , Midway Reprint .
Este ejercicio puede ayudar a la sobreviviente a bajar su estado de hiperexcitación ( ver “ La Ventana de Tolerancia ” pág . 73 ) y encontrar un estado emocional más equilibrado . También puede ayudar a la sobreviviente a enfocarse cuando se encuentra en un “ estado de paralización ”.
Siéntese cómodamente , sienta sus pies tocar el suelo . “ Estampe ” su pie izquierdo en el suelo , luego su pie derecho . Hágalo despacio : izquierdo , derecho , izquierdo . Haga esto varias veces . Sienta sus muslos y glúteos en contacto con el asiento de su silla ( cinco segundos ). Observe si sus piernas y glúteos ahora se sienten más presentes o menos presentes que cuando comenzamos a dirigir nuestra atención hacia nuestras piernas . Ahora ponga atención a su columna vertebral . Sienta su columna vertebral como su línea media . Lentamente alargue la columna vertebral y observe si eso afecta su respiración ( diez segundos ). Ahora dirija su atención hacia sus manos y brazos . Junte sus manos . Hágalo de manera que se sienta cómodo para usted . Mantenga sus manos juntas , haga presión y sienta su fuerza y temperatura . Suelte y descanse , luego empuje sus manos de nuevo . Libere y descanse sus brazos . Ahora dirija su atención a sus ojos . Mire alrededor de la habitación . Encuentre algo que le diga que está ( aquí en ...). Recuerde que está aquí y ahora , que está a salvo . Observe cómo este ejercicio afecta su respiración , su presencia , su estado de ánimo y su fuerza .
2 . El abrazo . ( 5-8 minutos .)
Este ejercicio profundiza y ancla sentimientos y mensajes positivos en la sobreviviente . Está tomado del método de procesamiento del trauma : “ Eye movement desensitisation reprocessing ” EMDR ( Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares ). Consiste en aplicar estimulación física bilateral , en este caso , palmadas que combinadas con mensajes positivos , profundizan y anclan los sentimientos positivos . Los mensajes pueden ser expresados en silencio .