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Habilidades de recuperación 2 (continuación)
DÍGALO EN VOZ ALTA
GO DE RO
L
UE
SCUSIÓN
DI
Entrenador. Tengan en cuenta que es muy importante ir despacio. Hacer una cosa nueva a la vez.
Tómense el tiempo necesario para que las preguntas penetren en la mente. Hagan una pregunta a la
vez. Dejen que la sobreviviente responda a cada pregunta antes de plantear una nueva. Recuerden
que algunas sobrevivientes pueden responder preguntas de manera directa, pero otras no.
• ¿Cómo siente su cuerpo?
• ¿Cómo se siente su corazón?
• ¿Cómo está su respiración?
NTO CLAVE
PU
• ¿Qué sentimientos tiene?
• ¿Qué pensamientos vienen a su mente?
Si una sobreviviente encuentra difícil poner su experiencia en palabras, denle opciones, hagan
sugerencias. Si ella está abrumada y ustedes tratan de calmarla por medio de un ejercicio, pueden
preguntar: “¿Cómo se siente usted: más abrumada o menos abrumada?”. Si ella está menos
abrumada, pueden preguntar: “¿Cómo puede saberlo?”, o “¿Dónde siente su emoción?”
ERCICIO
EJ
NER ADVIC
AI
La Mujer Mariposa dijo que ella se sentía menos abrumada pero todavía débil. La ayudante
pudo ver que su pecho y la parte superior de su cuerpo se habían encorvado (colapsado). La
Ayudante invitó a la Mujer Mariposa a estirar su espalda. Ella lo hizo primero, luego le preguntó
a la Mujer Mariposa si estaba dispuesta a intentar hacer el ejercicio con ella. Ella estaba lista
para intentarlo. Entonces muy cuidadosamente empezó a enderezar y estirar su espalda.
Inmediatamente se sintió un poco más ligera y más fuerte.
La historia continua…
¿Están dispuestos a probar el ejercicio de estirar la espalda que la Mujer Mariposa aprendió?
Encorven su espalda, luego estírenla. Observen el efecto en su estado de ánimo. El entrenador
demostrará primero el ejercicio.
• H
undan su pecho y encorven su espalda (como colapsada). Observen cómo se sienten.
Esperen. ¿Cómo se sintió su respiración? Esperen otra vez. Enfóquense en sus sentimientos
y humor. Esperen. Observen su cuerpo. Esperen. Observen sus pensamientos.
• Ahora digan: “¡Estoy feliz!”. Díganlo otra vez: “¡Estoy feliz!”. ¿Se sienten felices? ¿Se sienten
bien al decir que están felices?
• A
hora, lentamente, estiren su espalda hasta el punto donde se sientan cómodos. Prueben
y ajústenla hasta que la sientan alineada y alargada con naturalidad. Observen cómo se
siente ahora. Observen su respiración. Esperen cinco segundos. Observen sus sentimientos
y humor. Esperen. Observen el efecto sobre su cuerpo. Esperen. Observen el efecto en sus
pensamientos. Esperen.
• Ahora digan: “¡Estoy triste!”. Díganlo varias veces: “¡Estoy triste!”. ¿Se sienten tristes?
¿Sienten que es correcto decir que están tristes?
DE ESTABIL
Este ejercicio hace consciente a la sobreviviente de que “el estado de su cuerpo” depende del
“estado psicológico”.
IO
Ejercicio de estabilización 8. Estirando la espalda. (15 minutos.)
Objetivo. Practicar ejercicios y adquirir habilidades (incluyendo alternativas)
que fortalezcan la conciencia del aquí y ahora de la sobreviviente.