SOLUCION DE 7 DIAS ENFOCADA EN ABDOMINALES PDF GRATIS DESCARGAR | Page 12

Por ejemplo, podrías empezar tu ayuno a las 9 pm y terminarlo con un
entrenamiento al mediodía, al día siguiente. Luego consumirías tu comida más
grande del día después de tu entrenamiento, alrededor de la 1 pm.
Así que esta comida se consideraría tu «desayuno» real, o tu primera comida del
día.
Recuerda que después de un ejercicio intenso tu cuerpo es muy sensible a la
absorción de nutrientes y la síntesis de proteínas (o sea, partición de nutrientes).
Así que cuando rompes tu ayuno con un entrenamiento de alta intensidad,
deberías comer tu mayor comida del día dentro de los 30 a 45 minutos
posteriores.
No te vuelvas loco con esto. Te garantizo que es mucho más fácil de seguir y
más efectivo de lo que te puedes imaginar.
Personalmente empiezo mi ayuno alrededor de las 10 pm y entreno a la 1pm,
así que estoy comiendo mi comida y rompiendo mi ayuno a las 2 pm, que es la
marca de las 16 horas.
Así que como 3 o 4 comidas más grandes entre las 2 pm y las 10 pm, luego
ayuno desde las 10 pm hasta las 2 pm del día siguiente. Repite durante 3 a 5
días de la semana.
También hay muchos días en los que entreno a primera hora de la mañana, a
las 6 o 7 am en un estado de ayuno total. Sólo me aseguro de consumir entre 5
y 10 gramos de aminoácidos antes y después...
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