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SIMCO_5 atitudes diárias para o seu bem estar
(*) Calculo da freqüência cardíaca máxima (FCM)
Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.
Exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185
Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por
minuto)
Para calcular as freqüências determinadas nos diversos níveis de exer-
cícios indicados, basta usar uma regra de três simples, sendo 185 igual
a 100% da FCM.
Usando ainda o exemplo da pessoa de 35 anos:
Caminhada Rápida:
média de 55% a 60% da FCM. Ou seja, 102 a 111 bpm
Trote:
média de 65% a 70% da FCM. Ou seja, 120 a 129 bpm
Corrida leve:
média de 75% a 80% da FCM. Ou seja, 139 a 148 bpm
Corrida moderada:
média de 85% a 90% da FCM. Ou seja, 157 a 166 bpm
Corrida intensa:
acima de 95% da FCM. Ou seja, 175 bpm
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