ceia seja leve. É principalmente durante o sono que seu corpo
e sua mente recuperam-se do dia que passou e preparam-se
para viver o próximo, selecionando pensamentos e fixando
memórias, repondo nutrientes, fabricando hormônios e neu-
rotransmissores e eliminando o desnecessário. É como se,
durante a noite, milhares de operários e faxineiros trabalhas-
sem no seu corpo para reparar os danos causados durante o
dia. Quem não dorme bem está diariamente destruindo um
patrimônio sem nunca submetê-lo a reforma. Isso explica o
envelhecimento acelerado e surgimento de doenças recorren-
tes. Recomendações: duas horas antes de deitar para dormir,
comece a desligar as lâmpadas mais fortes da sua casa dei-
xando, de preferência, iluminação indireta como fonte de luz.
Tão importante quanto, é criar o hábito de limitar o horário
para ficar frente ao computador, Ipads e celulares. Expor seus
olhos a este tipo de claridade faz com que seu cérebro fique
estimulado. Quando começar a diminuir a claridade da ilumi-
nação, também diminua o volume da televisão ou do rádio,
preferindo sempre músicas calmas e agradáveis. Se você gos-
ta de ouvir músicas agitadas, faça isso durante o dia. Garanta
uma temperatura agradável no seu quarto, nem quente, nem
frio. Quando deitar para dormir, certifique-se que o quarto
encontra-se em silêncio absoluto e completamente escuro,
desligando inclusive lâmpadas de LEDs de aparelhos eletrô-
nicos. Não é aconselhável ter televisão no quarto. A única luz
que não interfere na qualidade do sono é a de cor vermelha,
as demais cores fazem com que o seu cérebro interprete que
ainda é dia. Ondas de telefonia celular também interferem no
ciclo do sono. Então, mantenha aparelhos longe da sua ca-
beça. Dormir com a televisão ligada é a melhor maneira de
você adoecer de forma precoce, pois seu cérebro permanecerá
processando todas as informações que seus ouvidos escuta-
rão. Se você perceber que tem dificul-
dade de “desligar” seu cérebro na hora
de dormir por que fica pensando em
todas as tarefas que tem para fazer no
dia seguinte, uma maneira infalível de
resolver este problema é criando o há-
bito de anotar em um pedaço de papel
TODA a sua lista de tarefas, pois, uma
vez registrado, seu sistema de vigília
irá relaxar, permitindo assim a indução
do sono de uma maneira mais fácil.
5 – Respire com mais qualidade.
Respire fundo várias vezes por dia,
pelo menos três ciclos de inspirações
e expirações profundas por hora. Por
stress ou pura falta de atenção, respi-
ramos cada vez mais superficialmen-
te e isso prejudica o fornecimento de
oxigênio para o organismo. Lembre-
se que os três principais combustíveis
para gerar nossa preciosa energia são
o ar que respiramos, a comida que
comemos e a água que bebemos.
Problemas com qualquer um deles
30 Revista Shark Coaching
fará com que você adoeça. Doenças como o Câncer são nu-
tridas por metabolismos pobres em oxigênio. Então, enri-
queça seus tecidos com o elemento da vida – O2. Uma respi-
ração regularmente otimizada pode ser aprendida e treinada
em técnicas como: meditação, Yoga, Tai Chi Chuan, Pilates
e muitas outras.
6 – Informe-se. Leia, ouça ou assista regularmente ma-
teriais de qualidade, provenientes de fontes de confiança e
atualizadas. A internet é uma ótima ferramenta para buscar
conhecimento, porém quando o assunto é saúde, está cada
vez mais difícil distinguir quando trata-se de informações
levianas e sem embasamento científico, e quando são in-
formações seguras e que você pode realmente confiar. Eu
e outros médicos que também trabalham com medicina in-
tegrativa, criamos uma sociedade a nível nacional para di-
vulgarmos conteúdo informativo. Você pode seguir-nos pelo
instagram @medicina.integrativa. Entenda: para poder agir
em benefício da sua saúde, você precisa planejar direito esta
ação, baseado em informações de qualidade, afinal, como
agir certo sem saber o que é o certo?
7 – Gerencie melhor seu stress. Reduza seu stress, plane-
je-se melhor e frequentemente, tenha atividades de lazer dia-
riamente (mesmo que apenas 15 minutos por dia) e evite ficar
“remoendo problemas”. O stress é um dos maiores causadores
ou agravantes de doenças nos tempos atuais, afetando corpo
e mente, sobretudo por alterar seu equilíbrio de hormônios e
neurotransmissores. Aprenda a “desligar-se” periodicamente,
afinal, até uma máquina tem que ter tempo para esfriar ou irá
“quebrar”. Quando deparar-se com um problema, lembre-se
que deixar o stress tomar conta de você não vai facilitar a re-