algum sinal ou sintoma ? Então , o que é saúde ? É o bem- -estar físico , mental e espiritual . Tudo junto . Portanto saúde “ de verdade ” só é alcançável quando CORPO , MENTE e ESPÍRITO estão bem . Sendo assim , vive plenamente e de verdade , quem cuida destes três aspectos básicos na sua existência , sem negligenciar qualquer um deles . Ou seja : se você quer recuperar e manter a saúde , cuide :
1 ) Do seu espírito – Procure sempre fazer o BEM e mantenha um bom relacionamento com o seu Deus ou “ algo superior ”. Neste aspecto , orações ou reflexões diárias sempre ajudam .
2 ) Da sua mente – Cultive bons pensamentos e mantenha-se sempre estudando , adquirindo mais conhecimentos úteis ( e revendo / aprimorando os já adquiridos ) e cuidando das suas emoções e desejos , do seu cérebro intelectual e emocional .
3 ) Do seu corpo – Seu espírito e sua mente atuam no mundo que te cerca , recebendo informações através do seu corpo , concorda ? Ou seja , ele tem que ser muito bem cuidado para que você possa interagir com o mundo e assim lutar para alcançar o sucesso nos seus objetivos de vida !
Como cuidar da saúde do corpo ? Seu corpo precisa de basicamente duas coisas para poder funcionar de maneira plena e perfeita : ESTRUTURA e COMBUSTÍVEIS . Estrutura é o conjunto dos materiais que compõem o seu corpo , ou seja , do que seu corpo é feito – ossos , músculos , órgãos e outras estruturas . Combustíveis são os materiais que seu corpo transforma em energia para poder funcionar ( pensar , movimentar-se , sentir , respirar , bater o coração , etc ). Fazendo uma breve analogia , imagine o seu organismo como sendo uma casa , que precisa de estrutura ( tijolos , cimento e telhas ) e de combustíveis para o seu funcionamento ( água , luz , telefone e gás ). Portanto , quando seu corpo tem materiais suficientes ( em qualidade e quantidade ) fornecidos regularmente para servirem de combustível , ele desempenha muito bem o seu papel , mas na falta destes , ele adoece . Simples assim . Como obter estes materiais para gerar boa fonte de combustíveis ? Os materiais que seu organismo precisa para funcionar bem , e as condições para que sejam utilizados corretamente ( onde utilizar , de que jeito utilizar e proporções adequadas ), podem vir de uma única fonte para qualquer ser humano : hábitos saudáveis de vida .
A vida de todo ser humano é determinada principalmente pelos hábitos de vida que cada um tem . Eles determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade , mobilidade , resistência a infecções , capacidade de recuperação , produtividade , atuação dos órgãos , funcionamento cerebral , suas características ( gordura corporal , massa muscular e óssea , aspecto de pele , cabelos e unhas ) e até mesmo a atividade sexual , ou seja , como você leva a sua vida e cuida do seu organismo é o mais importante fator que determina o seu próprio destino !
Então , quais são estes tão importantes e fundamentais hábitos saudáveis de vida ?
1 – beba água de 1 em 1 hora . Desenvolva o hábito de ter sempre junto uma garrafa com água de qualidade e não espere pela sede . A maior parte do corpo é constituída por água , ou seja , na falta dela , tudo fica prejudicado e funciona mal . Água deve ser ingerida várias vezes ao dia , e com uma média de 3 litros / dia para um adulto . Sua falta diminui a função do metabolismo e está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas , desde obesidade e dores de cabeça até pressão alta , inflamações e doenças circulatórias em geral . E lembre-se que “ água é água ”, nenhum outro líquido hidrata tão bem quanto a água pura .
2 – Alimente-se várias vezes ao dia e tenha o hábito de ingerir fibras diariamente . Folhas verdes , frutas , cereais , “ granolas ”, brotos , cogumelos e similares são ricos em fibras e devem ser consumidos pelo menos 2x / dia , em um total de 25 e 40 gramas todos os dias . Por que são importantes ? Porque ajudam a “ limpar ” e desintoxicar nosso organismo e nenhum intestino funciona direito sem fibras . Tenha sempre um excelente café da manhã e , após , alimente-se regularmente , mesmo sem fome . Evite passar mais do que três horas sem alimentar-se . Busque alimentos de qualidade e variados . Os alimentos trazem energia e “ matéria-prima ” para nosso organismo reconstruir-se . Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustível , simplesmente não anda direito . A falta de alimento no corpo e mente causa prejuízo ao metabolismo . Seguir “ dietas da moda ” pode ser arriscado . Quando o assunto é alimentação adequada , o ideal é ser acompanhado por um nutricionista que atue na área funcional e seguir suas orientações . Então , siga as orientações dos profissionais da Clínica Dalle Laste , podendo também buscar por receitas saudáveis no nosso site ( www . clinicadallelaste . com . br ) ou no instagram @ clinicadallelaste ou @ drsamueldallelaste .
3 – Exercícios físicos de forma regular . Nunca passe mais do que 48horas sem se exercitar . Obedeça a rotina mínima recomendada que é praticar pelo menos três vezes por semana , com duração mínima de 30 minutos . O exercício físico regular ( caminhadas , academia , natação , dança , pedalar , etc ) melhora a circulação do sangue , a função respiratória , fortalece músculos e ossos , emagrece , otimiza níveis hormonais e funcionamento do sistema imunológico , aumenta a sensação de bem-estar e ajuda a controlar / evitar inúmeras doenças como aumento de pressão , diabetes , tromboses , embolias , infartos e derrames . Obviamente que sair da inércia e iniciar atividade física é muito bom ao corpo , porém , recomendo passar previamente por uma avaliação com um profissional capacitado da área da Educação Física ou Fisioterapia para descobrir qual a atividade física está mais indicada para você , evitando assim sobrecargas ao corpo e lesões desnecessárias .
4 – Durma bem . Durma sempre no escuro total e em ambiente silencioso , preferencialmente em horário normal ( antes das 23h ). Tenha uma atenção especial na qualidade do seu colchão e travesseiro . Hidrate-se e alimente-se até duas horas antes de deitar para dormir , mas certifique-se que sua
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