Nutrición
Una alimentación adecuada es
útil para poder hacer más
ejercicio durante más tiempo.
Antes de hacer ejercicio se debe
comer un alimento rico en
hidratos de carbono,
moderado en proteínas y bajo
en grasa.
Es mejor evitar alimentos con
alto contenido graso o
demasiada cantidad de
cualquier alimento. Los
especialistas recomiendan
esperar entre dos y tres horas
para hacer ejercicio después de
una comida ligera, y entre tres o
cuatro horas después de una
comida pesada para procesar
los nutrientes.
ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO
Las barritas energéticas parecen una buena solución, pero no lo son. La
mayoría no son más que chucherías, llenas de azúcares, conservantes y
grasas, que solo agregarán calorías extra a la alimentación y no
ayudarán a mejorar el rendimiento.
Qué comer antes
Un yogur desnatado y un plátano
Un batido de leche desnatada, fruta y/o cereales
Un bocadillo pequeño de pavo o jamón dulce en pan
integral
Una manzana cortada en gajos con un poco de queso fresco
(y tal vez un toque de canela en polvo)
Una ensalada con huevo duro y/o atún al natural
Biscottes con queso fresco
Después del ejercicio deberíamos ingerir alimentos con hidratos de
carbono, proteínas y grasas insaturadas.
Qué comer después
Un huevo pochado sobre una tostada integral
Un pan de pita integral con un poco de jamón, tomate,
lechuga y queso desnatado
Pollo salteado con verduras sobre arroz integral
Pasta integral con pollo,