performance mais aussi sur l’intégrité physique, il apparait nécessaire de proposer des stratégies pouvant favoriser celui-ci afin que les sportifs soient en mesure de faire face aux demandes d’un calendrier de plus en plus dense.
La nutrition peut elle aussi avoir des effets positifs sur la qualité du sommeil. Il a été rapporté qu’une consommation d’aliment avec un index glycémique élevé (riz, purée, pâte) permettrait de diminuer le temps d’endormissement quand celui-ci est consommé quatre heures avant l’heure du couché. Notons aussi l'importance d'un bon métabolisme alimentaire afin de favoriser un sommeil réparateur.
Plusieurs stratégies peuvent être mises en place afin d’optimiser le sommeil des sportifs. Cependant, l’intégration de ces différentes stratégies nécessite une sensibilisation des effets négatifs du manque de sommeil mais aussi une éducation aux différentes techniques pouvant favoriser celui-ci, telle que la réflexologie plantaire.
1- Son ACTION BÉNÉFIQUE SUR le sommeiL
9
Le sommeil est considéré à la fois par les entraîneurs, les sportifs et les chercheurs en science du sport comme primordial pour une performance optimale mais aussi pour le processus de récupération physiologique et psychologique.
Cependant, au cours de sa carrière, le sportif de haut niveau peut être confronté à plusieurs situations pouvant influencer négativement sa qualité et sa quantité de sommeil comme les matchs joués en soirée, les voyages ou bien encore les périodes d’entrainement intensives.
A titre d’exemple, les études préliminaires menées au sein de la Fédération Française de Rugby rapportent que le sommeil a tendance à se dégrader lorsque l’intensité de l’entrainement augmente.
L’altération des cycles de sommeil pourra avoir plusieurs conséquences à la fois sur la performance (physique et cognitive), la récupération mais également sur la consolidation des apprentissages techniques.
En effet, suite à une privation totale ou partielle de sommeil, plusieurs études rapportent une diminution de la performance. De plus, ces études font état que le manque de sommeil augmente les symptômes de la fatigue (diminution des stocks de glycogène, dommages musculaires, douleurs…). Enfin notons qu’un déficit de sommeil peut accroitre la probabilité de se blesser.
Au vue des conséquences que peut avoir un sommeil altéré sur la performance mais aussi sur l’intégrité physique, il apparait nécessaire de proposer des stratégies pouvant favoriser celui-ci afin que les sportifs soient en mesure de faire face aux demandes d’un calendrier de plus en plus dense.
La nutrition peut elle aussi avoir des effets positifs sur la qualité du sommeil. Il a été rapporté qu’une consommation d’aliment avec un index glycémique élevé (riz, purée, pâte) permettrait de diminuer le temps d’endormissement quand celui-ci est consommé quatre heures avant l’heure du couché. Notons aussi l'importance d'un bon métabolisme alimentaire afin de favoriser un sommeil réparateur.
Plusieurs stratégies peuvent être mises en place afin d’optimiser le sommeil des sportifs. Cependant, l’intégration de ces différentes stratégies nécessite une sensibilisation des effets négatifs du manque de sommeil mais aussi une éducation aux différentes techniques pouvant favoriser celui-ci, telle que la réflexologie plantaire.