Кожа содержит много холодовых рецепторов – в
12-15 раз больше, чем тепловых. Например, на 1
квадратный сантиметр кожи находится около 100
болевых нервных окончаний, 12-15 холодовых
нервных окончаний и 1-2 тепловые точки. Поэтому
кожа более чувствительна к холоду, и так важна её
роль в закаливании организма. Моржевание — это
экстримальный вид закаливан ия.
закаливании организм испытывает за короткое время сильное
воздействие холода. При таком методе система саморегуляции
очень быстро включается на всю мощь. Гормоны из кожи и
надпочечников устремляются во внутренние органы и мышцы,
производя ощутимые преобразования. Конечно, при этом
может начаться форсированная очистка от шлаков в виде
насморка и кашля, но необходимо помнить, что это состояние
временное, полезное и ускоряющее оздоровительный процесс.
Закаливание водой
Водные процедуры – наиболее интенсивные
из закаливающих процедур. т.к. вода обладает
теплопроводностью в 28 раз большей, чем
воздух. Главным фактором закаливания является
температура воды. К тому же обливание, душ
и купание оказывают ещё и механическое
воздействие. Играют роль и растворённые в воде
минеральные соли, газы и жидкости.
Систематические обливания и купание в холодной
воде являются мощным стимулятором жизненных
сил и источником бодрости. Вода обладает высокой
теплоёмкостью, поэтому является самым мощным
и быстрым закаливающим фактором. Холодные
умывания, обтирания, обёртывания, обливания,
души, ванны и т.п. прекрасно тренируют все системы
организма, укрепляя их. Начинающим закаливание
нужно приучить себя мыть лицо и руки холодной
водой, а также полоскать горло и обливать ноги.
Холод очищает, открывает каналы на восприятие
высокочастотных
вибраций,
восстанавливает
нарушенное течение энергий, устраняет их
дефицит. Особенно улучшается кровообращение
мозга, сердца и почек. Закаливание служит
не
только
профилактическим
средством
инфекционных заболеваний, но и нормализует
нарушенные функции организма, в первую очередь,
деятельность
сердечно-сосудистой,
нервной
систем и психики.
Принципы закаливания
1. Постепенно или быстро.
Если нарушена система терморегуляции, что
сопровождается
сомнениями
в
состоянии
здоровья,
выносливости,
страхами
перед
открытыми форточками и промокшей обувью,
то необходимо соблюдать постепенность в
закаливании. Постепенность заключается в
увеличении дозировки процедур, которые
начинаются с небольших доз и простейших
форм. Постепенно нужно увеличивать время
воздействия закаливающих факторов и переходить
к процедурам более сильного воздействия.
При нетерпеливом характере, избытке сил,
ощущении скуки от слова “постепенно”, фанатичном
стремлении как можно быстрее оздоровиться
подойдёт ударное закаливание. При ударном
96
ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016
2. Систематически.
Помимо воздействия на организм естественных природных
факторов, нужно приучать себя к регулярному выполнению
закаливающих процедур, ношению более лёгкой одежды,
ходьбе босиком в помещении, умыванию и обливанию
холодной водой и т.п. При регулярных процедурах
каждое последующее воздействие усиливает и укрепляет
предшествующее, за счёт чего и происходит изменение
реакций организма на внешние раздражения. Длительные
перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной
утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через
2-3 недели после прекращения процедур устойчивость
организма к закаливающему фактору понижается.
3. Индивидуально.
Выбирать дозировку и формы проведения закаливающих
процедур
необходимо
с
учётом
индивидуальных