особенностей человека (возраст, состояние здоровья и
т.п.). Это необходимо потому, что реакция организма на
закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
Люди, слабо развитые физически или перенесшие
недавно какое-либо заболевание, гораздо чувствительнее
к воздействию внешних факторов. У людей старшего
возраста и детей также есть свои особенности.
4. Адекватно.
холоду, повторное действие тепла – только к теплу.
Поэтому всестороннее закаливание осуществляется
в том случае, когда на организм систематически
действует комплекс разнообразных факторов, что,
например, происходит при купании в открытых
водоёмах.
6. Активно.
Эффективность закаливания увеличивается, если
проводить его в активном режиме, т.е. выполняя
во время процедур какие-либо упражнения или
мышечную работу. Например, при закаливании
холодом физические упражнения покрывают
теплоотдачу за счёт усиленной теплопродукции,
что позволяет быстрее наращивать интенсивность
холодового раздражителя, чем при пассивном
режиме. Поэтому занятия такими видами спорта, как
плавание, лыжи, коньки, лёгкая атлетика, туризм дают
высокий закаливающий эффект.
7. Контролируемо.
В процессе закаливания необходим постоянный
самоконтроль.
Показателями
правильного
закаливания и его положительных факторов
являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная
работоспособность,
бодрое
самочувствие,
положительные эмоции и т.п.
8. Позитивно.
Все закаливающие процедуры намного эффективнее
проходят и влияют на организм, если они
осуществляются на фоне положительных эмоций и
активного желания заниматься закаливанием.
В закаливании придерживаться этого принципа просто
необходимо. Даже при прекрасном ощущении себя на морозе в
трусах и майке не стоит разгуливать по улицам в таком наряде,
пугая прохожих. А также не надо доводить себя до ожогов
при приёме солнечных ванн и потери чувствительности при
закаливании холодом. Не впадайте в крайности!
5. Разнообразно.
Использовать различные способы закаливания: воздушные и
солнечные ванны; купание под душем и в водоёмах; хождение
босиком по земле и по снегу; бани и т.п.
Разнообразие средств и форм закаливающих процедур
обеспечивает всестороннее закаливание. Устойчивость
организма повышается только к тому раздражителю, действию
которого он многократно подвергался. Например, повторное
действие холода вызывает повышение устойчивости только к
ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016
97