PUENTE DE GLUTEOS
5 repeticiones
( BUTTERFLY : planta con planta de pie ) Acostados boca arriba con las rodillas flexionadas ; juntamos las plantas de los pies y dejamos que las rodillas caigan hacia los lados en dirección al suelo . Es un ejercicio multiarticular que activa varios grupos musculares , principalmente los glúteos .¡ Si tenés bandita de resistencia úsala ! Coloca la mini banda
RUNFIT MAGAZINE 44 | FEBRERO 2025
A + alrededor de tus piernas justo por encima de las rodillas . Acostate boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y los pies separados al ancho de cadera . Contrae ligeramente la pelvis y activa tus músculos abdominales . Presiona suavemente los talones al piso , mientras levantas la pelvis hacia el techo , manteniendo la parte superior del cuerpo en el piso . Contraé los glúteos en la parte superior del movimiento . Baja lentamente la pelvis hacia el piso . Repetí X 15 .