ROLL UP
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Comenzamos acostados boca arriba , con piernas juntas y extendidas , brazos extendidos hacia arriba y hacia atrás ( a la altura de las orejas ). En esa posición inicial , pegamos el ombligo a la columna , mantenemos orejas lejos de hombros y columna neutra , inhalamos por nariz y comenzamos a subir tronco articulando la columna . Exhalamos empujando aún más el ombligo a la columna manteniendo la mirada enfocada en él , y el mentón hacia el pecho mientras nos levantamos del piso . Continuamos levantándonos hacia adelante manteniendo la curva en posición “ C ” de la
A columna , hasta llegar con las manos a los
pies . Inhalamos nuevamente sentándonos
+ y generando una elongación axial ( columna bien erguida hacia el techo ). Exhalamos bajando el tronco al suelo vertebra por vertebra hasta volver a la posición inicial . Importante : activar suelo pélvico y articular bien la columna vértebra a vértebra , tanto al subir como al bajar . Generar un movimiento suave , controlado y fluido en todo el ejercicio . No realizar tirones ni movimientos bruscos , subir y bajar con control y fuerza de centro , no separar los pies del piso .
RUNFIT MAGAZINE 75 | AGOSTO 2024