ROLL OVER
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Acostados boca arriba , con piernas juntas y extendidas a 45 °, brazos al costado del cuerpo , columna neutra y hombros lejos de orejas .
Inhalamos en esa posición inicial y al exhalar elevamos la cadera llevando las piernas hacia atrás por encima de la cabeza , hasta tocar el piso con los pies . Inhalamos nuevamente por la nariz en esa posición , y descendemos vértebra por vértebra bajando con mucho control sin caer
RUNFIT MAGAZINE 76 | AGOSTO 2024
A + de golpe , hasta volver al inicio del ejercicio . Importante : activar suelo pélvico al subir y al bajar , fijar las escápulas , ser conscientes de la distancia de los hombros con las orejas y mantener ombligo pegado a la columna .
Subir y bajar con fuerza de centro , con control , sin generar movimientos bruscos ni tirones de golpe , articular bien la columna vértebra a vértebra .