PUENTE DE GLÚTEO
Boca arriba sobre la colchoneta con los pies separados al ancho de caderas apoyados sobre él suelo , los brazos a los lados empujando hacia abajo y el tronco apoyado de manera que sigan la misma línea , vas a empujar con la cadera elevándola hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas . En esta ocasión cuidando que la banda no junte tus rodillas , deberás controlar la fuerza para mantener la distancia entre las mismas . Aspectos a cuidar : Las puntas de los pies deben ir alineados con el cuerpo , no deben quedar mirando hacia afuera . Las rodillas también deben
A + mantener el ancho de caderas , es probable que al principio se vayan hacia adentro . Para que esto no pase activá bien tu glúteo medio . Cuidar de no empujar desde las lumbares , sino que son los glúteos quienes deben hacer la fuerza para la elevación .
Estos ejercicios son indispensables a la hora de hacer una buena activación de glúteos . Para ello trabajar entre 10 y 12 repeticiones de cada uno , de 3 a 4 vueltas . Siempre cuidando que no se desforme la técnica . Ante cualquier duda consultar con un profesional .
RUNFIT MAGAZINE 67 | AGOSTO 2024