ROMINA GARCÍA Licenciada en Educación Física Recreación y Deportes . Entrenadora Personal .
ROMINA GARCÍA
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Aceleración más eficaz del metabolismo .
Específicamente hablando de la población femenina , son muchos los estudios de rigor científico que afirman la efectividad del entrenamiento de fuerza para perder grasa corporal “ rebelde ”. Un ejemplo se evidencia en un estudio de la universidad de Alabama , el cual mostró una mayor pérdida de grasa en zona media en mujeres que levantaron pesas , en comparación con otras que solo realizaron ejercicio cardiovascular . Por otro lado , en EE . UU . y Nueva Zelanda , se realizó un estudio publicado en New England Journal of Medicíne , en donde se evaluaron : peso , densidad ósea y fuerza de unos 141 adultos mayores obesos , antes de clasificarlos en uno d estos cuatro grupos : aeróbico , de resistencia combinación de aeróbico , y resistencia y control . Luego de seis meses los resultados demostraron cómo las mejoras fueron mayores en la población que había combinado el entrenamiento aeróbico con el de resistencia : su consumo de oxígeno había mejorado , así como su fuerza , y su masa magra había descendido menos que el grupo que realizó únicamente trabajo aeróbico . En conclusión , la combinación de
A + un entrenamiento de fuerza con un entrenamiento cardiovascular , deriva a mejores resultados .
Desde mi propia experiencia , la mejor alternativa para aseguraros una pérdida de peso a expensas de la masa grasa y no de la masa magra , pero a la vez que sea sostenible en el tiempo , se logra con una gran combinación que no excluye a ninguna de estas dos disciplinas : fuerza , combinada con cardio , y una dieta correctamente balanceada . El famoso entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT sería el más apropiado para aquellas personas que buscan estos resultados y además no cuentan con mucho tiempo en su rutina diaria . Pero no todos estamos aptos para iniciar con un entrenamiento de alta intensidad , por lo que en ese caos recomendaría que destinen sí o sí al menos 50 minutos de trabajo de fuerza , y seguido un trabajo cardio . Otro factor importante es la constancia , la buena alimentación y un correcto descanso .
Ahora te voy a dejar mi ejercicio HIIT favorito para que te animes a probar vos también la magia de este tipo de entrenamiento :
RUNFIT MAGAZINE 47 | AGOSTO 2024