ENTRENAMIENTO
FUERZA O CARDIO
¿ Cuál es la herramienta más efectiva para adelgazar ?
Todos los que estamos en el área del fitness , o iniciando , alguna vez nos preguntamos : ¿ Si quiero quemar grasa , qué me sirve más ? ¿ Correr dos horas o hacer fuerza ? ¿ Ambos ? Una mayoría creemos , que los ejercicios cardiovasculares son más apropiados , pero en realidad son los ejercicios de fuerza los que van a permitir que un descenso de peso sea sostenible en el tiempo . Aunque este no es un tema nada sencillo . ¡ Hoy vengo a sacarte todas esas dudas !
Primero que nada , es necesario dejar en claro la diferencias entre estos dos tipos de entrenamiento con respecto a lo que los mismos producen :
· Entrenamientos aeróbicos : tienen como fin producir una quema de calorías mediante el aumento del ritmo cardiaco durante determinado tiempo .
· Entrenamiento de fuerza : La finalidad principal es el desarrollo muscular . ¿ Y esto nos hace quemar calorías ? La respuesta es : SI . Y a diferencia del entrenamiento cardiovascular , el entrenamiento de fuerza permite un
RUNFIT MAGAZINE 46 | AGOSTO 2024
A + gasto calórico no solo durante , sino luego del entrenamiento , ya que seguimos quemando calorías hasta incluso 48 horas después de hacer un entrenamiento .
¿ PORQUE OCURRE ESTO ?
Cuando desarrollamos músculo , se produce un aumento de nuestra tasa metabólica basal : lo cual aumenta de forma directa a cantidad de calorías que quema nuestro cuerpo por día , ya que los músculos requieren de energía sostenida y esta es el doble de la que necesitan las reservas grasas para su mantenimiento . En conclusión , cuanto más musculatura desarrollemos , más alto será nuestro gasto calórico estando incluso en reposo . El Dr . Leigh Breen , fisiólogo del ejercicio , afirma : “ El músculo es metabólicamente más activo que la grasa , por lo que cuanto más ganes , más calorías quemarás y más probabilidades tendrás de mantener la grasa ”. A nivel biológico , con respecto al adelgazar masa grasa resulta más efectivo el trabajo de fuerza , ya que incluso en un rango menor de tiempo , los resultados van a ser mejores : ¿ ganancia de fuerza = activación ?