EJERCICIO 3
Sentadilla con abducción y banda de resistencia . Posición de inicio en sentadilla . Coloque una banda de resistencia alrededor de ambos tobillos o arriba de rodillas en caso de banda ancha y mantenga los pies separados a la altura de los hombros y en sentadilla ( cuclillas ). Al ponernos de pie , cambie su peso a la pierna izquierda y levante ( separo ) la pierna derecha hacia un lado . Vuelve a la posición en cuclillas y luego repite . Exhalamos mientras nos ponemos de pie y separamos la pierna hacia un lado , manteniendo la columna alineada y el centro / núcleo activo . Importante mantener alineadas y paralelas nuestras rodillas , empujando hacia afuera la banda de resistencia , para que no vengan hacia adentro haciendo “ valgo ”. La abducción de cadera en sentadilla es un ejercicio dinámico que ayuda a tonificar y los glúteos , las caderas y la parte externa de nuestros muslos . Este ejercicio también mejora el equilibrio , el rendimiento y ayuda a fortalecer los abductores de la cadera , que son importantes para la estabilización y la prevención de lesiones .
8 repeticiones con cada pierna y luego 8 repeticiones más alternando una pierna y otra .
A +
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RUNFIT MAGAZINE 44 | AGOSTO 2024