EJERCICIO 2
Una variante de PESO MUERTO a una pierna sin carga , ideal y muy beneficioso para activar y fortalecer toda nuestra cadena posterior , así también como para fortalecer nuestra estabilidad y nuestros tobillos . El peso muerto es un ejercicio importantísimo para todos los amantes del running . La cadena posterior corresponde a los músculos isquiotibiales , glúteos , zona baja de la espalda y las pantorrillas . ¡ Tonifica glúteos ! Músculos clave a la hora de correr , core y además toda nuestra cadena posterior que interviene en las fases de la zancada .
Posición de inicio de pie , con una rodilla flexionada al pecho . A continuación , activando nuestro núcleo o core y mantienes la espalda recta ( columna larga ) inclina todo tu torso hacia delante , flexionando la cadera ( bisagra de cadera ) y extendiendo la pierna izquierda hacia atrás con el glúteo activo . Mantén la cuenta hasta tres ( 1 , 2 , 3 ) y luego hasta la posición inicial .
¿ TE AYUDO ?
Imagínate que con la pierna que va hacia atrás empujas una pared , empuja con toda la planta de tu pie , activa glúteo y alarga tu columna ( todo junto ). No necesitas material , solamente una pared o puerta donde apoyarte , en caso de debilidad en tobillos o falta de estabilidad para hacer el ejercicio correctamente .
10-12 repeticiones
A +
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RUNFIT MAGAZINE 43 | AGOSTO 2024