Hacer de la movilidad una parte constante de las rutinas físicas es una inversión clave para la longevidad y el bienestar físico . La movilidad articular es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios , ya que no solo nos asegura que nuestro cuerpo está preparado para el entrenamiento , sino que también tiene beneficios a largo plazo para nuestra salud y el rendimiento físico . A diferencia de los estiramientos pasivos , que solo alargan los músculos , la movilidad articular también se centra en el control del movimiento , la activación muscular y la flexibilidad dinámica . Incorporar la movilidad articular antes del entrenamiento y durante la semana puede mejorar significativamente el rendimiento , prevenir lesiones y promover la salud general de tus articulaciones .
A CONTINUACIÓN , REPASEMOS LOS BENEFICIOS DE REALIZAR ESTOS EJERCICIOS :
· La movilidad nos permite ejecutar movimientos más eficientes , como sentadillas profundas , press de hombros y otros ejercicios que requieren un rango completo de movimiento . Estudios han mostrado que un aumento en la movilidad articular está asociado con un mejor rendimiento en ejercicios de fuerza y explosividad . Por ejemplo , un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research demostró que los atletas que incorporaban ejercicios de movilidad en su rutina diaria mejoraban su capacidad de salto y la estabilidad de la cadera .
A + musculoesqueléticas , especialmente en nuestro tren inferior .
· También promueve una flexibilidad dinámica , es decir , la capacidad de mover una articulación a través de su rango completo de movimiento de manera controlada . Esto es especialmente útil en actividades deportivas que requieren cambios rápidos de dirección o movimientos multidimensionales . Un estudio publicado en Sports Medicine señaló que la flexibilidad dinámica , potenciada por la movilidad articular , mejora el control neuromuscular y reduce la fatiga muscular durante los entrenamientos intensos .
· Los calentamientos dinámicos , que incluyen movimientos de movilidad articular como rotaciones de cadera , tobillos y hombros , mejoran el rendimiento en comparación con los estiramientos estáticos . Esto se debe a que los movimientos dinámicos preparan al sistema neuromuscular para la actividad física , mejorando la coordinación y la velocidad de respuesta de los músculos .
En conclusión , incorporar ejercicios de movilidad articular , tanto antes del entrenamiento como durante la semana , es crucial para mejorar el rendimiento físico , reducir el riesgo de lesiones y mantener la salud articular . La evidencia científica respalda la efectividad de estos ejercicios no solo en términos de prevención de lesiones , sino también en la optimización del rendimiento deportivo .
A CONTINUACIÓN TE DEJO VARIOS EJEMPLOS :
· Juega un papel clave en la prevención de lesiones , ya que mejora la capacidad del cuerpo para moverse sin restricciones , distribuyendo de manera uniforme las cargas sobre las articulaciones . El rango de movimiento limitado en una articulación puede compensarse en otras partes del cuerpo , lo que provoca lesiones por sobrecarga o desequilibrio . Se ha comprobado que la incorporación de movilidad en las rutinas de calentamiento reduce el riesgo de lesiones
1 ) Mesita a torsión . 2 ) Sentadilla profunda lateral más rotación de cadera .
3 ) Zancada adelante y atrás .
RUNFIT MAGAZINE 43 | OCTUBRE 2024