+ arquear espalda baja no mires hacia arriba y si mantenemos en línea nuestra cabeza con columna . Previene los dolores de espalda , tanto de cervicales como lumbares . Aporta flexibilidad a la columna vertebral . Estira y tonifica todos los músculos de la espalda . Estimula la circulación de las vértebras , cosa que repercute en la salud lumbar .
1 . MOVILIDAD : GATO-VACA
CLICK EN LA IMAGEN PARA VER EL EJERCICIO
10 A 15 REPETICIONES .
Es un movimiento ideal para comenzar cualquier rutina y mucho más aún para comenzar nuestro día .
EJECUCIÓN : Inhala profundamente mientras curvas la parte baja de la espalda y levantas la cabeza , inclinando la pelvis hacia arriba como una " vaca ". Exhala y lleva el ombligo ( abdomen ) hacia adentro , arqueando la columna vertebral
RUNFIT MAGAZINE 34 | OCTUBRE 2023 y bajando la cabeza y la pelvis como un
A " gato ".
Si tienes molestias en cervicales al inhalar y
+ arquear espalda baja no mires hacia arriba y si mantenemos en línea nuestra cabeza con columna . Previene los dolores de espalda , tanto de cervicales como lumbares . Aporta flexibilidad a la columna vertebral . Estira y tonifica todos los músculos de la espalda . Estimula la circulación de las vértebras , cosa que repercute en la salud lumbar .