3 ) PLANCHA CON PASE DE PELOTA
En el suelo , con las manos en la misma línea de los hombros y las puntas de los pies firmes al piso vas a mantener la posición de tabla . Esto es ; contraer bien abdomen para mantener todo el cuerpo en la misma línea . Una vez en esa posición la vas a mantener mientras realizas pases con la pelota de una mano a la otra . De esta manera vas a sumar un desafío de inestabilidad y fuerza al clásico ejercicio de plancha . Aspectos a cuidar : Mantener siempre contraído el abdomen para no perder la alineación del cuerpo , sobre todo la cadera que es lo primero que baja cuando empezamos a desafiar la fuerza . Respetar la línea entre manos y hombros para no recargar zonas que no queremos . La cabeza no debe quedar colgando , para ello la mirada va hacia abajo y un poco adelante . No rotar el tronco al sacar un apoyo . Mantener los pies separados ancho de caderas , recordá que cuanto más juntos estén los pies entre sí , más inestable será la posición .
A +
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RUNFIT MAGAZINE 49 | ABRIL 2023