4 ) PLANCHA LATERAL ENROSCANDO :
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En posición de plancha lateral , una vez te encuentres de manera estable estirar un brazo en dirección al cielo y desde allí comienza el movimiento bajando el brazo en forma de circulo como si fueras a tocar tus dorsales , enroscando tu brazo sobre el tronco y volviendo al punto inicial . Tus abdominales y glúteos deben estar bien contraídos durante todo el movimiento . El aspecto más importante de este ejercicio es mantener una buena alineación ; mientras intentas girar lo más que puedas . Cuidar que la cabeza continúe la línea de la columna para evitar molestias cervicales . No olvidar que este ejercicio debemos trabajarlo para ambos lados .
Te propongo este trabajo para ejercitar y potenciar tu fuerza de centro , con ejercicios variados y divertidos . Para ello hacer entre 10 y 12 repeticiones con 30 ´´ de descanso entre cada ejercicio , trabajando entre 4 a 6 vueltas con un peso que te permita trabajar sin desfigurar la técnica . Siempre ante cualquier duda consultar con un profesional .
RUNFIT MAGAZINE 50 | ABRIL 2023