co para determinar tus zonas de frecuencia cardiaca óptimas de entrenamiento .
CONSEJO # 3 TRABAJA EN TU FUERZA Y FLEXIBILIDAD
La masa muscular y la flexibilidad disminuyen de forma natural con la edad , por eso es tan importante incorporar el entrenamiento de fuerza y los estiramientos a la rutina de ejercicio . Mantener la fuerza y la flexibilidad para runners mayores de 65 años puede ayudar a mejorar la postura , disminuir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento general en carrera .
Algunos estudios han demostrado que es posible ralentizar las pérdidas de rendimiento relacionadas con la edad mediante un entrenamiento de fuerza específico . De hecho , hay pruebas que sugieren que el crecimiento muscular y el aumento de
RUNFIT MAGAZINE 74 | JUNIO 2023
A + la fuerza de hasta el 100 % son posibles incluso a una edad avanzada .
Por este motivo , deberías incorporar ejercicios de fuerza y estabilidad a tu entrenamiento de forma regular . Los ejercicios con el propio peso corporal son perfectos para ello porque requieren un alto grado de coordinación y estabilización . Estos movimientos también pueden ayudar a mejorar tu técnica de carrera y tu agilidad .
CONSEJO # 4 FORTALECE TUS HUESOS
El empuje y la tracción son las dos mejores formas de luchar contra la pérdida ósea y mineral . Correr con regularidad y realizar ejercicios estáticos de fuerza son excelentes para aumentar la densidad mineral ósea ( DMO ). Esto mejora la estabilidad general de los huesos y previene la pérdida de masa ósea y la osteoporosis .