Otra forma de fortalecer los huesos es consumir alimentos ricos en calcio . La leche , el queso y otros productos lácteos están repletos de calcio , así que empieza el día con una ración de tu yogur favorito . Otros alimentos ricos en calcio son los frutos secos , el tofu y el brécol . Asegúrate de añadir alguno de ellos a tu próxima comida .
A + como productos lácteos bajos en grasa o bebidas vegetales en tu dieta . ¿ Te animas a empezar o a volver a correr ? Empezar a correr es posible a cualquier edad . Aunque runners de una edad avanzada no puedan rendir al mismo nivel que personas más jóvenes , las personas mayores de 50 pueden beneficiarse igual .
CONSEJO # 5 SIGUE UNA DIETA EQUILIBRADA
A medida que envejecemos , el metabolismo se ralentiza y tu tasa metabólica basal disminuye . Esto significa que el cuerpo requiere menos calorías . Esto , junto con demasiado poco ejercicio , es la razón principal por la cual la gente suele ganar peso con la edad . Por eso , debes prestar atención al número de calorías que consumes y seguir una dieta equilibrada y saludable . Asegúrate de incluir proteína magra , productos integrales , fruta y verdura , así
Comienza tu entrenamiento lentamente y aumenta gradualmente la intensidad a medida que tu cuerpo se acostumbre al running otra vez . Usa la app para establecer tus objetivos de entrenamiento . Para runners a partir de los 50 años , se recomienda entrenar tres veces a la semana por 30 minutos . Este podría ser uno de los objetivos que establezcas en la app .
No importa cuales sean tus objetivos de entrenamiento , recuerda que lo importante es que mantengas un estilo de vida activo a medida que envejezcas .
RUNFIT MAGAZINE 75 | JUNIO 2023