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verse y este nivel aumenta con la edad . Nunca es demasiado tarde para empezar a correr y no hay razón para creer que runners de edad avanzada no pueden hacer ejercicio como personas más jóvenes , siempre y cuando tengan en mente estos cinco consejos al volver a practicar ejercicio físico .
CONSEJO # 1 PLANIFICA MUCHO TIEMPO DE RECUPERACIÓN
Con la edad , el metabolismo se ralentiza y el organismo tarda más en renovar y regenerar las células . Por eso es importante dar al cuerpo tiempo suficiente para recuperarse después de cada sesión de entrenamiento . Cuando vuelvas a hacer ejercicio después de un largo periodo , debes aumentar lentamente el volumen y la intensidad del entrenamiento para dar tiempo a tu
A + cuerpo a adaptarse a las nuevas exigencias .
CONSEJO # 2 ALTERNA TUS ENTRENAMIENTOS
Una buena forma de que las personas mayores vuelvan a correr es alternar la marcha con la carrera . El entrenamiento regular de resistencia no solo aumenta tu nivel de forma física y bienestar , sino que también previene enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y el colesterol alto . Alternar las actividades físicas puede ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente , ya que hacer ejercicio hasta la extenuación puede ser contraproducente . No obstante , puedes incluir algunas sesiones de alta intensidad en tu entrenamiento . También es una buena idea que , como runner de edad avanzada , pidas consejo médi-
RUNFIT MAGAZINE 73 | JUNIO 2023