● VITAMINA D
Un déficit de esta vitamina liposoluble se asocia a trastornos del sueño . La fuente principal de esta vitamina es la luz solar , por lo que se recomienda su exposición responsable . Puede obtenerse también a partir del consumo de algunos alimentos como lácteos , huevos y pescados azules , así como también de suplementos .
● MAGNESIO
A +
Cumple un rol primordial en la relajación muscular así como también en la transmisión de impulsos nerviosos , promoviendo así un sueño más profundo . Para aumentar el consumo del mismo se recomienda incorporar los siguientes alimentos : almendras , espinaca , palta , banana , semillas de calabaza , nueces , avellanas , trigo sarraceno y legumbres .
● VITAMINA B6
También llamada piridoxina , es un micronutriente crucial para la producción de serotonina y melatonina , mejorando el descanso . Se encuentra presente en las legumbres , nueces , salmón , atún , pollo y banana .
RUNFIT MAGAZINE 19 | JUNIO 2023