NUTRICIÓN
NUTRIENTES FUNDAMENTALES PARA MEJORAR
EL DESCANSO Y RENDIMIENTO
DEPORTIVO
Nutricionistas Florencia Konik & Paula Mendive
Clínica de Nutrición PNI ( Psico Neuro Inmuno ) @ nutricionpni
El descanso es uno de los pilares esenciales para lograr un adecuado rendimiento deportivo . Dentro de los hábitos recomendados para lograr un sueño reparador se encuentran : implementar técnicas de relajación , evitar el uso excesivo de pantallas a partir de la caída del sol , acostarse posterior a las 2 horas de haber cenado , evitar comidas copiosas en la noche y bebidas estimulantes . Asimismo , existen nutrientes que al incluirlos en la alimentación , mejoran la calidad del sueño , mejorando así los niveles de energía durante el día y el rendimiento deportivo . Dentro de estos podemos encontrar al triptófano , vitamina D ,
RUNFIT MAGAZINE 18 | JUNIO 2023
A + magnesio , vitamina B6 y calcio .
● TRIPTÓFANO
Es un aminoácido necesario para la producción de serotonina y melatonina , por lo que contribuye a regular el ciclo del sueño , el apetito y el estado de ánimo . También es utilizado por el hígado para la producción de vitamina B3 , la cual es fundamental para el sistema nervioso . Lo encontramos en alimentos como : banana , semillas de girasol , carne de vaca , atún , salmón , huevos , pollo , edamames , semillas de chía y lino , castañas de cajú y pistachos .