17
#irun
2 0 зол от ых пра вил б е га
Чередование
Трудные тренировки всегда
чередуйте с легкими. Неде‑
ли с высоким объемом так‑
же следует чередовать с не‑
делями с низким объемом.
Трудные дни и трениров‑
ки — это интервалы, темпо‑
вые, длинные. Легкие — это
бег трусцой, альтернатив‑
ные занятия, дни отдыха.
Если вам за 40 или у вас
была какая‑то экстремаль‑
но тяжелая длительная тре‑
нировка или сложная тре‑
нировочная неделя, стоит
подождать два-три дня. Хо‑
рошее восстановление ра‑
ботает лучше, чем чрезмер‑
ные нагрузки.
17