18
19
18
# i r u n 2 0 з ол от ых пра вил б ега
Два часа
Если вы плотно поели, по‑
дождите два часа и только
потом идите бегать. Надо
переварить еду, иначе вам
будет тяжело тренировать‑
ся. Это не относится к лег‑
ким перекусам. А если вы
ели что‑то совсем тяжелое,
например стейк, то придет‑
ся подождать три-четыре
часа. Нужна определенная
дисциплина в организации
расписания на день, чтобы
соблюдать правильный гра‑
фик питания и тренировок.
Углеводное окно
В течение 60–90 ми‑
нут после тренировки
надо обязательно съесть
что‑то углеводное, чтобы
как можно быстрее начать
восстановление запасов
гликогена. Добавьте к это‑
му белок для восстанов‑
ления мышц. Голодание
для любителя спорта — это
неразумная стратегия.