# ITRAIN
ФОТО Иван Кайдаш
ТОЛЬКО НАЧИНАЕШЬ БЕГАТЬ ИЛИ ГОТОВИШЬСЯ К СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАБЕГУ? В ПРИЛОЖЕНИИ NIKE + RUN CLUB ТЫ НАЙДЕШЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ ПЕРЕЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ. МИЛЛИОНЫ БЕГУНОВ БУДУТ ВДОХНОВЛЯТЬ ТЕБЯ, А РЕКОМЕНДАЦИИ ЭКСПЕРТОВ— НАПРАВЛЯТЬ КАЖДЫЙ ТВОЙ ШАГ.
����� ��������, ������ �������� ����� NIKE +, � ���, ��� ��������� ������ �� ����������
Большинство начинающих бегунов держат телефон в руке. В этом случае руки работают по-разному и сильно меняется положение спины. Фактически несвободная рука при беге находится в статическом положении, при котором легко забивается трапециевидная мышца. Любое отклонение от естественного бега( плечи на месте, а обе руки одинаково подвижны) приводит к неприятным ощущениям во время пробежки— например, к болям в шейном отделе. Чем хуже работают руки, тем хуже работают и ноги, потому что возникающую в теле инерцию создают именно руки.
Наиболее подходящий и простой вариант для хранения телефона— специальный холдер. Удобнее всего закрепить его на руке в области бицепса. При таком положении смартфон не сковывает движений. В современных холдерах рука не затекает и не немеет. Но и здесь есть нюанс: рука, на которой он висит, расположена чуть дальше от тела, чем свободная, поэтому техника бега может меняться.
Еще один вариант— пользоваться карманами экипировки, чтобы дисбаланс при беге был минимальным. В правильной беговой экипировке всегда предусмотрены карманы для хранения аксессуаров.
Как тренер я чаще советую оставлять смартфон дома и бегать с любыми удобными для вас беговыми / спортивными часами— это самый безопасный и правильный вариант. Приложение NRC легко синхронизируется с большинством современных гаджетов. А анонсированные недавно Apple Watch Nike + фактически дают доступ к большинству функций приложения и станут лучшей мотивацией для регулярных пробежек.
������� ��������� ������ ������ � NIKE + � 2015 ���� « ������ » ������� � ����������( 0 – 49 ��)
Я бегаю совсем недавно— это лето стало моим вторым активным беговым сезоном. Выделять время на пробежки не так просто с постоянными гастролями и перелетами— и именно в этом мне всегда помогало приложение. Ведь, пробежав с ним даже 20 минут и пару километров, я вижу, что эти цифры добавляются в общую копилку и делают меня чуть ближе к цели.
Русский интерфейс В приложении теперь проще ориентироваться, особенно бегунам, не владеющим английским языком. Я сама участвовала в озвучке, и это был очень интересный опыт. Голосом и интонациями я старалась вдохновлять и мотивировать. Мне хотелось, чтобы каждый бегун ощущал мою поддержку во время пробежек!
Индивидуальный план тренировок Обновленная версия позволяет не только отслеживать динамику пробежек, но и сформировать свой план тренировок, который подстраивается под твои цели и активность. Это здорово мотивирует не останавливаться на достигнутом и не делать большие перерывы в тренировках. А если твой график не позволяет тебе сделать запланированную пробежку сегодня, ее можно легко перенести на другой день и не ругать себя за сорванный план тренировок. Пожалуй, это самое удобное нововведение для тех, у кого такой же сумасшедший темп жизни, как у меня.
Удобная регистрация на пробежки бегового клуба Nike + Я уже несколько раз бегала вместе с ребятами и девчонками, которые следят за мной в соцсетях,— мы делали такие пробежки вместе с беговым клубом, где тебе всегда помогут тренеры и пейсеры. Классно, что теперь узнавать о таких пробежках и регистрироваться на них стало проще.
����� ��������� ������� « ������ 24 » � MOSKVA FM ������ � NIKE + � 2013 ���� « ���������� » ������� � ����������( 2500 – 4999 ��)
Nike + Run Club— это не просто обновление предыдущей версии, а абсолютно новое приложение для тех, кто любит совмещать пробежки с функциональными тренировками, фиксировать свои достижения и делиться ими. Расскажу, кому оно реально пригодится.
Тем, кто бегает на улице и ходит в фитнес-клуб Раньше тренировки на беговой дорожке нужно было вводить вручную. Всегда был вариант забыть и полениться. Если не было другого спортивного гаджета, кроме смартфона, приходилось довольствоваться не всегда корректными данными тренажера по скорости и темпу. Теперь приложение делает все за вас: перед началом тренировки достаточно поставить галочку в графе « беговая дорожка ».
Тем, кто бегает на улице, занимается дома и нуждается в тренировочном плане В новом приложении тренировочный план стал более гибким: можно менять разные виды нагрузок, расписание тренировок и выбирать беговые цели в зависимости от желания и свободного времени.
В беговые тренировки теперь можно включать занятия с приложением Nike + Training Club, которое не так давно тоже обновилось. Каждую неделю ты видишь краткий отчет о проделанной работе и результатах. На каждом этапе программа корректирует план в соответствии с тем, как ты справляешься, чтобы тренировки были более эффективными.
Тем, кому нужна мотивация Пару лет назад стало модно делиться в соцсетях своими спортивными достижениями. Многих это раздражает, но для меня такие посты— в первую очередь мотивация. Когда утром холодно, темно и сыро или мне просто лень идти на пробежку, я смотрю свои беговые фото. Я вспоминаю эмоции, которые испытываю во время бега по набережной. Эти мысли помогают мне собраться с духом, чтобы вновь побежать. Я слежу и за другими бегунами: их достиже-
ния мотивируют меня добиваться большего. Приятно осознавать, что и я тоже могу мотивировать. Мне часто пишут люди, которые, следуя моему примеру, вышли на свою первую пробежку.
Как и большинство бегунов, я давно добавляю на свои фото с пробежек информацию о километрах, пейсе, маршруте— это всегда было удобно делать в приложении Nike +. Сейчас можно добавлять еще и разные стикеры, а самое главное— делиться фотографиями в новостной ленте внутри приложения. Теперь приложение— это как спортивная соцсеть, где ты никого не раздражаешь своими постами о тренировках, где каждый понимает, зачем нужны эти фото и что значат цифры на экране. Поставив хештег # nrc, можно попасть в мировые фотогалереи и рейтинги. Это создает ощущение принадлежности к условно закрытому клубу бегунов, к мировому беговому сообществу— это классная мотивация!
# ITRAIN
БЕГАЙ, ОБЩАЙСЯ,
прогрессируй
ФОТО Иван Кайдаш
ТОЛЬКО НАЧИНАЕШЬ БЕГАТЬ ИЛИ ГОТОВИШЬСЯ К СЛЕДУЮЩЕМУ ЗАБЕГУ? В ПРИЛОЖЕНИИ NIKE + RUN CLUB ТЫ НАЙДЕШЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ ПЕРЕЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ. МИЛЛИОНЫ БЕГУНОВ БУДУТ ВДОХНОВЛЯТЬ ТЕБЯ, А РЕКОМЕНДАЦИИ ЭКСПЕРТОВ— НАПРАВЛЯТЬ КАЖДЫЙ ТВОЙ ШАГ.
66 # ITRAIN БЕГАЙ, ОБЩАЙСЯ, ПРОГРЕССИРУЙ
����� ��������, ������ �������� ����� NIKE +, � ���, ��� ��������� ������ �� ����������
Большинство начинающих бегунов держат телефон в руке. В этом случае руки работают по-разному и сильно меняется положение спины. Фактически несвободная рука при беге находится в статическом положении, при котором легко забивается трапециевидная мышца. Любое отклонение от естественного бега( плечи на месте, а обе руки одинаково подвижны) приводит к неприятным ощущениям во время пробежки— например, к болям в шейном отделе. Чем хуже работают руки, тем хуже работают и ноги, потому что возникающую в теле инерцию создают именно руки.
Наиболее подходящий и простой вариант для хранения телефона— специальный холдер. Удобнее всего закрепить его на руке в области бицепса. При таком положении смартфон не сковывает движений. В современных холдерах рука не затекает и не немеет. Но и здесь есть нюанс: рука, на которой он висит, расположена чуть дальше от тела, чем свободная, поэтому техника бега может меняться.
Еще один вариант— пользоваться карманами экипировки, чтобы дисбаланс при беге был минимальным. В правильной беговой экипировке всегда предусмотрены карманы для хранения аксессуаров.
Как тренер я чаще советую оставлять смартфон дома и бегать с любыми удобными для вас беговыми / спортивными часами— это самый безопасный и правильный вариант. Приложение NRC легко синхронизируется с большинством современных гаджетов. А анонсированные недавно Apple Watch Nike + фактически дают доступ к большинству функций приложения и станут лучшей мотивацией для регулярных пробежек.
67 # ITRAIN БЕГАЙ, ОБЩАЙСЯ, ПРОГРЕССИРУЙ
68 # ITRAIN БЕГАЙ, ОБЩАЙСЯ, ПРОГРЕССИРУЙ
������� ��������� ������ ������ � NIKE + � 2015 ���� « ������ » ������� � ����������( 0 – 49 ��)
Я бегаю совсем недавно— это лето стало моим вторым активным беговым сезоном. Выделять время на пробежки не так просто с постоянными гастролями и перелетами— и именно в этом мне всегда помогало приложение. Ведь, пробежав с ним даже 20 минут и пару километров, я вижу, что эти цифры добавляются в общую копилку и делают меня чуть ближе к цели.
Русский интерфейс В приложении теперь проще ориентироваться, особенно бегунам, не владеющим английским языком. Я сама участвовала в озвучке, и это был очень интересный опыт. Голосом и интонациями я старалась вдохновлять и мотивировать. Мне хотелось, чтобы каждый бегун ощущал мою поддержку во время пробежек!
Индивидуальный план тренировок Обновленная версия позволяет не только отслеживать динамику пробежек, но и сформировать свой план тренировок, который подстраивается под твои цели и активность. Это здорово мотивирует не останавливаться на достигнутом и не делать большие перерывы в тренировках. А если твой график не позволяет тебе сделать запланированную пробежку сегодня, ее можно легко перенести на другой день и не ругать себя за сорванный план тренировок. Пожалуй, это самое удобное нововведение для тех, у кого такой же сумасшедший темп жизни, как у меня.
Удобная регистрация на пробежки бегового клуба Nike + Я уже несколько раз бегала вместе с ребятами и девчонками, которые следят за мной в соцсетях,— мы делали такие пробежки вместе с беговым клубом, где тебе всегда помогут тренеры и пейсеры. Классно, что теперь узнавать о таких пробежках и регистрироваться на них стало проще.
69 # ITRAIN БЕГАЙ, ОБЩАЙСЯ, ПРОГРЕССИРУЙ
70 # ITRAIN БЕГАЙ, ОБЩАЙСЯ, ПРОГРЕССИРУЙ
����� ��������� ������� « ������ 24 » � MOSKVA FM ������ � NIKE + � 2013 ���� « ���������� » ������� � ����������( 2500 – 4999 ��)
Nike + Run Club— это не просто обновление предыдущей версии, а абсолютно новое приложение для тех, кто любит совмещать пробежки с функциональными тренировками, фиксировать свои достижения и делиться ими. Расскажу, кому оно реально пригодится.
Тем, кто бегает на улице и ходит в фитнес-клуб Раньше тренировки на беговой дорожке нужно было вводить вручную. Всегда был вариант забыть и полениться. Если не было другого спортивного гаджета, кроме смартфона, приходилось довольствоваться не всегда корректными данными тренажера по скорости и темпу. Теперь приложение делает все за вас: перед началом тренировки достаточно поставить галочку в графе « беговая дорожка ».
Тем, кто бегает на улице, занимается дома и нуждается в тренировочном плане В новом приложении тренировочный план стал более гибким: можно менять разные виды нагрузок, расписание тренировок и выбирать беговые цели в зависимости от желания и свободного времени.
В беговые тренировки теперь можно включать занятия с приложением Nike + Training Club, которое не так давно тоже обновилось. Каждую неделю ты видишь краткий отчет о проделанной работе и результатах. На каждом этапе программа корректирует план в соответствии с тем, как ты справляешься, чтобы тренировки были более эффективными.
Тем, кому нужна мотивация Пару лет назад стало модно делиться в соцсетях своими спортивными достижениями. Многих это раздражает, но для меня такие посты— в первую очередь мотивация. Когда утром холодно, темно и сыро или мне просто лень идти на пробежку, я смотрю свои беговые фото. Я вспоминаю эмоции, которые испытываю во время бега по набережной. Эти мысли помогают мне собраться с духом, чтобы вновь побежать. Я слежу и за другими бегунами: их достиже-
71 # ITRAIN БЕГАЙ, ОБЩАЙСЯ, ПРОГРЕССИРУЙ
72 # ITRAIN БЕГАЙ, ОБЩАЙСЯ, ПРОГРЕССИРУЙ
ния мотивируют меня добиваться большего. Приятно осознавать, что и я тоже могу мотивировать. Мне часто пишут люди, которые, следуя моему примеру, вышли на свою первую пробежку.
Как и большинство бегунов, я давно добавляю на свои фото с пробежек информацию о километрах, пейсе, маршруте— это всегда было удобно делать в приложении Nike +. Сейчас можно добавлять еще и разные стикеры, а самое главное— делиться фотографиями в новостной ленте внутри приложения. Теперь приложение— это как спортивная соцсеть, где ты никого не раздражаешь своими постами о тренировках, где каждый понимает, зачем нужны эти фото и что значат цифры на экране. Поставив хештег # nrc, можно попасть в мировые фотогалереи и рейтинги. Это создает ощущение принадлежности к условно закрытому клубу бегунов, к мировому беговому сообществу— это классная мотивация!
ПРАВИЛА БЕГА