21 ready , stady , go как начать , чтобы не бросить
Время на беговые тренировки можно найти всегда , было бы желание . Пример тренировочного плана есть в этом номере журнала . И подпишитесь на нашу страничку в Facebook , там мы регулярно будем снабжать вас полезными советами .
6
Помните про дисциплину и система тичность И здесь тяжелый вздох …
Вы и без меня знаете , как важно следовать тренировочному плану и побеждать коварные обстоятельства и лень . Вместо того , чтобы лишний раз убеждать вас в этом , я приведу цитату из книги Харуки Мураками « О чем я говорю , когда говорю о беге », справедливо считающейся библией бегуна :
« Как‐то раз я брал интервью у олимпийского бегуна Тосихико Сэко . Я спросил его : « Бывает ли у бегунов вашего уровня такое , что вы просыпаетесь утром и чувствуете , что сегодня вам бежать не хочется . И вы говорите себе : « Неохота бежать сегодня . Высплюсь‐ка я лучше …» Он уставился на меня , как будто более кретинского вопроса в жизни не слышал , и ответил : « Само собой , бывает . Да чуть ли не каждый день ». Теперь‐то я понимаю , что вопрос действительно был глупый . Да и тогда , наверное , тоже понимал . Просто уж очень хотелось услышать эти слова из уст профессионала вроде Сэко . Хотелось удостовериться в том , что , завязывая ранним утром кроссовки перед выходом из дома , я испытываю точь‐в‐точь те же чувства , что и он ».
7
Запишитесь на забег Если все‐таки очень хочется нарушить тренировочный план ( ох , поверьте мне , это бывает часто !), запишитесь на забег . Прошлым летом в Москве забеги проходили каждые выходные . Представляете , какую коллекцию медалей можно собрать ? Информацию о забегах можно получить в интернете . А если пока нет желания выходить на официальные забеги или не успеваете зарегистрироваться , то всегда можно принять участие в соревнованиях , которые организует полезное приложение в вашем смартфоне . Подойдет любой трекер , который считает километраж участников ( ваш и ваших друзей ) и к заданному сроку выводит лист победителей ( например , Nike Challenge в трекере Nike +).
8
Разминка и заминка Перед выходом на пробежку не забывайте сделать разминку , а