ⓄⓍⒺⓈ » Rodrigo Del Bosque: Grande y Grueso PDF/Libro | Page 9

5.- EJERCICIOS PUBO-COXIGEOS (PC).
Una vez que ha encontrado su músculo PC, puede empezar a hacer estos ejercicios siempre que
quiera y dónde quiera. Tiene que ejercitar su PC diariamente. Estos son los ejercicios:
Realice rápidas CONTRACCIONES del PC. Apriete y afloje, una y otra vez. Empiece con veinte
repeticiones, y después aumente a 100 o más. Haga al menos 250 repeticiones cada día, durante
el resto de su vida. Su objetivo es ser capaz de hacer 1000 contracciones al día.
Practique haciendo LARGOS APRETONES manteniendo el músculo PC fuertemente apretado
durante treinta segundos, o tanto como pueda.
Trate de hacer CONTRACCIONES GRADUALES: apriete y afloje en incrementos. Apriete por un
par de segundos, afloje por un par de segundos. Hágalo una y otra vez.
EXCITACIÓN DEL PC: Apriete el músculo PC tan despacio como le sea posible. Cuando termine
de apretar lentamente (hasta que ya no pueda más), déjelo ir. En cierto punto notará una
sensación en el PC, que le pondrá la piel de gallina en la columna. Cuando haga esto concéntrese
respirando despacio y profundamente. Este es un ejercicio muy bueno para recargar energía
cuando esté cansado!
Cuando está orinando y quiere librarse de las últimas gotas usa su músculo PC en la otra
dirección. Haciéndolo sentirá abrirse su ano y la sensación es diferente. Esto se llama EMPUJAR
EL PC.
La mayoría de hombres pueden hacer Kegels en cualquier parte, ya que raramente se excitan
debido a los ejercicios. Si se hacen a lo largo de toda la vida , estos ejercicios ayudarán a hombres
(y mujeres) a evitar problemas de incontinencia urinaria al envejecer. Esto, además de más
excitación sexual, mejores orgasmos y un sexo más duradero, hace de estos ejercicios los más
simples y beneficiosos que hombre o mujer pueden realizar.
Psicólogos y expertos han prescrito ejercicios Kegel a miles de pacientes masculinos, muchos de
los cuales tenían problemas de erección. La mayoría de los que realizaron los ejercicios han
asegurado tener erecciones más firmes que nunca. Otros han afirmado tener una sensación sexual
más aguda, orgasmos más intensos, y la habilidad de retardar la eyaculación. Y
sorprendentemente algunos de los hombres podían, a la larga, tener orgasmos múltiples! Esto son
dos o más clímax durante un solo acto ANTES de eyacular!

6.- MASAJE Y ENFRIAMIENTO
----------------------------------------------------------------------------- --Así es como debería finalizar su sesión, ya que aplicando calor y haciendo masaje facilita la
recuperación y curación. Sus testículos siempre tratan de mantener una temperatura de 34 grados
para que las células permanezcan vivas. El calor apacigua los posibles problemas de sensibilidad