Cada vez es más común escuchar que tienen
problemas para dormir, que están cansados al no
descansar durante el sueño, que están enfadados de
las rutinas y la monotonía. La ironía es que con todos
los avances tecnológicos con los que contamos, con
tantas posibilidades y oportunidades que nos ofrece la
vida moderna, van en crecimiento los síntomas de una
pobre salud mental y emocional: ansiedad, depresión,
impulsividad, agresión, adicciones, obesidad, estrés y
fatiga crónica. A estos síntomas podemos agregar
otras situaciones más como problemas de relaciones
(con la pareja, hijos, familia, vecinos, compañeros de
trabajo), la falta de movimiento y actividades recreativas
en la naturaleza, el poco tiempo para practicar algún
pasatiempo o asistir a eventos que nos divierten… apatía
por alimentar la consciencia.
¿Te identificas? ¿Eres de esas personas que quiere un
cambio? Sabes que la respuesta no está en una pastilla
mágica ni en sólo pensar que lo harás sin hacer nada.
Entonces, ¿qué hacer y cómo rescatarte y recuperarte
de esta vorágine social que vive creyendo que somos
máquinas?
Te propongo un Detox. Sé que parece una moda,
pero no, es una necesidad de muchos. La diferencia
es que este es un Detox mental, una limpieza de
todo eso que traemos acumulado.
Pero si nunca has hecho un Detox mental,
¿cómo lo harás? Aquí te va la propuesta.
Durante 21 días vas a seguir estas
recomendaciones:
1. Una vez a la semana ve a
un parque, una playa, un
paseo de senderismo. Elige
una actividad para estar en la
naturaleza, no tiene que ser todo el
día. Con 30 minutos a la semana
es suficiente.
2. Camina o haz
alguna actividad de
movimiento de 20 a
30 minutos al dia. Hazlo
de manera consciente para que
escuches y sientas tu cuerpo.
3. Dedica 10 minutos al dia para
convivir con alguien, pero la tarea
es estar realmente presente, sólo para
escuchar y poner atención a esa persona.
Nada de celulares, de T.V. o algo que se interponga.
4. Prepara tu comida, asi sea un huevito o
un taco. La idea es que te alimentes con comida real,
no procesada o comprada. Cuando estés comiendo,
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concéntrate en disfrutar tus alimentos: huele, saborea,
siente las texturas y para hacerlo, deja los distractores
como el celular o la televisión.
5. Observa mas a tu alrededor y menos a
las pantallas. Mira a la gente pero no desde la
crítica o la burla. Mira lo que hacen, sus gestos, tal vez
puedes empezar a identificar qué les pasa aunque no te
lo cuenten. Practica la empatía, ya sabes ese sentir de
estar en el lugar o los zapatos del otro.
6. Respira conscientemente, y si puedes,
medita. Yo te recomiendo que en la mañana y/o antes
de dormir, te regales 10 a 15 minutos para esta práctica.
7. Duerme minimo 6 horas al dia, si puedes
mas es mejor, para irte sin preocupaciones
a la cama. Además de la recomendación anterior,
practica la gratitud. Has un recuento de tu día y agradece
por lo sucedido: el agradecimiento limpia la mente.
8. Algo que ya he dicho en otras ocasiones:
toma el sol. Cada vez hay más evidencia de los
beneficios de salir al solecito. Los he estado
experimentado y he notado como ha mejorado mi
calidad de sueño, mi estado de ánimo y hasta mi
salud. Así que ¿por qué no asolearnos 10 minutos
al día?
¿Qué te parece iniciar este Detox? Tal vez te
empiezas a sentir tan bien que lo adoptes
como tu nuevo estilo de vida, tal vez te
traiga tantos beneficios que dejes de
creer que estás en este mundo sólo
para trabajar y estar preocupado. Tal
vez encuentres otro sentido a tu vida
y te sientas más pleno y feliz.
Si no te funciona, no perdiste nada.
Sólo hiciste algo diferente por 21
días. Inténtalo y la próxima vez que
alguien te pregunte "¿cuándo fue la
última vez que estuviste en paz y te
sentiste feliz?", le puedas responder:
ese es mi estado natural, me he
recuperado y reconectado conmigo y con
todo lo demás.
Muchas gracias por leerme.
Por: Gabriela Noriega
Lic. en Psicología Clínica | CETYS
Universidad
Maestría en Terapia Gestalt, Terapia de 7 Campos
Nutrición Clínica Avanzada ICNS
www.lavidasimpleynatural.com
Lavidasimple
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