8 superalimentos que te ayudan durante la
menopausia:
1. Frutas y verduras: (Especialmente tomate, zanahoria y
pimientos) Son ricos en fitoquímicos,
minerales, vitaminas y fibra que
benefician al cuerpo.
2.Linaza: Ricas en ligninas que
ayudan a mantener la actividad
de estrógenos y ayudan a
aliviar la mayoría de los
síntomas por los cambios
hormonales.
3.Nueces: Ayudan a la síntesis
de serotonina en el
intestino gracias a su
alto contenido en
triptófano.
4.Semillas de girasol: Proveen aminoácidos
que previenen la pérdida del tejido
muscular y óseo (hay que consumirlo en
su estado natural, ligeramente tostados, o
remojados para un mejor aprovechamiento
de sus grasas y de otros nutrientes).
6.Cereales integrales: Trigo,
leguminosas, chía, centeno,
entre otros cereales son aliados
a combatir el estreñimiento que
se puede producir
durante la
menopausia.
7.Lácteos: Reducen
la probabilidad de osteoporosis o
cualquier patología relacionada
con el sistema óseo.
8.Magnesio: Este mineral se
encuentra en algunos de los alimentos
antes mencionados (nueces o trigo),
pero también lo puedes encontrar
abundantemente en moras
azules y escarola. Se
recomienda suplementar
este mineral ya que
ayuda a tratar la fatiga
y el insomnio presente
en la menopausia.
5.Chicharos: Contribuyen a otros
fitoestrógenos (cumesteranos).
Ayudan a mantener una
flora intestinal sana y a
proveer proteínas para los
músculos.
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Por: Luisa Samaniego
Licenciada en Nutrición
@healthyluisamx
[email protected]
Luisa S.Nutrición
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