SI SOS MAYOR DE 40 AÑOS 4 EJERCICIOS DE PIERNAS QUE DEBERÍAS HACER Y 4 QUE DEBERÍAS EVITAR
Fortalecer las piernas no es apenas una cuestión estética sino una necesidad fundamental para la calidad de vida especialmente después de los 40 años, sin embargo muchos de nosotros entramos en un gimnasio y recibimos una planilla de ejercicios estandarizada sin que el profesional considere nuestras particularidades limitaciones y objetivos individuales, esto es especialmente problemático cuando pasamos de los 40 años. Considerando eso, conozcamos cuatro ejercicios de pierna que deberías evitar y cuatro alternativas más seguras y que no comprometerán tu salud articular.
4 EJERCICIOS QUE DEBES EVITAR
1) Prensa de piernas con alta amplitud
Con alta amplitud la prensa de piernas es uno de los ejercicios más populares en los gimnasios y muchos instructores recomiendan realizarlo con la mayor amplitud posible bajando el peso hasta que las rodillas queden bien próximas al pecho. Sin embargo, no todos pueden hacer esto cuando ejecutas la prensa de piernas con amplitud excesiva. Especialmente con cargas elevadas ocurre un
A + redondeamiento de la parte inferior de la columna que aumenta drásticamente la presión en los discos intervertebrales y esto representa un riesgo significativo pues la degeneración natural de los discos ya está en marcha tornándolos más vulnerables a hernias y protrusiones. Un estudio descubrió que la prensa de piernas con amplitud completa aumenta hasta un 60 % la compresión en los discos lumbares en comparación con una amplitud moderada. Imagina colocar 200 kg en la espalda de alguien que ya tiene predisposición a problemas lumbares, además de esto la prensa de piernas con amplitud exagerada coloca las rodillas en una posición extremadamente vulnerable. Cuando las rodillas sobrepasan un ángulo de 90 grados las fuerzas de cizallamiento en la articulación aumentan exponencialmente
2) Zancadas
Son frecuentemente elogiadas como ejercicios funcionales que trabajan múltiples grupos musculares simultáneamente, sin embargo, para algunos pueden representar una bomba de tiempo para las rodillas y la columna lumbar. El principal problema de la zancadas es que combinan tres factores extremadamente estresantes para las articulaciones: desplazamiento del cuerpo, asimetría de carga y una demanda extraordinaria de estabilidad.
RUNFIT MAGAZINE 76 | SETIEMBRE 2025