para favorecer la rehabilitación muscular y la preservación de la masa magra en diferentes tipos de pacientes.
DENTRO DE LOS BENEFICIOS DE LA CREATINA TENEMOS:
- Incremento de la fuerza y la potencia muscular.- Mejora del rendimiento en ejercicios de alta intensidad.- Aumento de la masa muscular magra.- Reducción del tiempo de recuperación entre sesiones.- Efecto preventivo sobre lesiones musculares.
A +
- Aplicación terapéutica en adultos mayores, personas con sarcopenia y pacientes en rehabilitación.
Con respecto al Protocolo de administración. Existen dos formas de suplementarse con creatina:
- Con fase de carga: 20 gramos por día( divididos en 4 tomas de 5 gramos) durante 5 a 7 días, seguidos de una fase de mantenimiento de 3 a 5 gramos diarios.- Sin fase de carga: 3 a 5 gramos diarios de manera constante, alcanzando los mismos niveles musculares en un plazo de 3 a 4 sema-
RUNFIT MAGAZINE 43 | MAYO 2025