¿ POR QUÉ TODOS DEBERÍAMOS SABER USAR LAS BANDAS ELÁSTICAS ?
Dentro de sus múltiples beneficios al entrenar , recordemos algunos :
● Versatilidad : muy compactas , ocupan poco espacio y no requieren dificultad al momento de higienizarseo guardarlas . Al igual que accesorios como TRX , es como llevar una maquinaria con nosotros a donde queramos , para trabajar de forma completa en la playa , el parque , de vacaciones o incluso en la oficina .
● Nos permite trabajar varios músculos de forma simultánea , destacando la capacidad de mantener muy activos los músculos de todo nuestro cinturón anatómico lo cual va a incidir de forma directa en la mejora de nuestra estabilidad , equilibrio y prevención de lesiones muy comunes al practicar otras disciplinas .
A + francés para tríceps donde sirve muchísimo una ayuda para hacer de forma consciente las fuerzas que debemos estar empleando .
● Excelentes para trabajar rehabilitación , hoy en día es una herramienta clave para los fisioterapeutas ya que mejoran enormemente la movilidad articular y muscular de forma segura .
A continuación , te traigo una rutina con 4 ejercicios en donde uso dos bandas diferentes , una de tela intensidad media y otra elástica de intensidad alta , ideal para trabajar brazos por su longitud .
● Se adaptan a las personas , en cuanto a sus posibilidades de rango de movimientos , lo cual las hace másseguras por no sobrecargar músculos ni articulaciones ( siempre y cuando se utilicen como se debe ).
El enfoque está en tus glúteos ya que los ejercicios trabajan de forma integral tanto glúteo mayor superior , medio e inferior . Te recomiendo que la realices a modo de circuito , procurando dejar una pausa de no más de 30 segundos a 1 minuto entre ejercicio . Puedes repetirlo 3 a 4 vueltas siempre y cuando logres realizar al menos 1 minuto en cada uno , manteniendo un ritmo constante y equitativo entre ambas piernas . Te va a llevar aproximadamente unos 20 minutos , por lo que la podés usar como rutina de activación en tu día de glúteos , o previo a tu entrenamiento cardio del día . Va a potenciar tu entrenamiento y además va a ayudarte a activar mejor la musculatura directamente implicada en muchísimos movimientos así como mejorar tu rango de movimiento permitiendo que estés muy lejos de padecer algún tipo de lesión .
● Se pueden usar de forma complementaria con otros ejercicios de peso , para por ejemplo activar músculos mientras se está haciendo un ejercicio de fuerza . Un clásico ejemplo es usar la banda en la mitad de los muslos cuando hacemos sentadillas o hip thrust , o cuando estamos trabajando tren superior en ejercicios como press
RUNFIT MAGAZINE 47 | JUNIO 2024