con un cuerpo vertebral voluminoso con la función principal de soportar el peso . Entre las vértebras lumbares encontramos a los discos intervertebrales , formado por el núcleo pulposo y en la periferia el anillo fibroso , cumple la función de absorber impactos .
A + y el grupo flexor ( Psoas iliaco y cuadrado lumbar ), ambos grupos se apoyan entre sí . Por ejemplo los músculos flexores debilitados permiten una lordosis excesiva y crean demasiada tensión en el grupo extensor .
Las zonas de máximo movimiento lumbar son las articulaciones L3-L4 , L4-L5 y L5-S1 ya que son las más expuestas a la degeneración . A partir de la tercera década de vida comienza la atrofia del disco intervertebral , esto produce una inestabilidad articular , que luego evolucionan a una artrosis , una listesis ( Es el desplazamiento hacia delante de los cuerpos vertebrales ), y los distintos tipos de hernias ; desde el prolapso discal que es la migración hacia atrás del núcleo pulposo abombando el anillo fibroso sin romperlo hasta la hernia discal propiamente dicha .
El soporte muscular de la columna lumbo-sacra incluye a 2 grupos musculares ; el grupo extensor ( Sacro-espinoso y los inter-espinosos )
LOS FACTORES DE RIESGO PARA PRODUCIR LUMBALGIA SON :
• El sedentarismo ,
• El sobrepeso ,
• La falta de tonicidad abdominal ,
• Los conductores ,
• El tabaquismo y específicamente en corredores presentar :
• Un mal gesto al correr ,
• Alteración de los factores biomecánicos de miembros inferiores : genu varo , talón en valgo , antepie en varo .
• Perdida de la flexibilidad de la columna lumbar .
• Debilidad de la pared abdominal .
• Un entrenamiento inadecuado :
RUNFIT MAGAZINE 29 | JUNIO 2024