PLANCHA CON TOQUES
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Para trabajar todo el cuerpo , además de tu potencia y resistencia . Desde la posición de pie , vas a apoyar tus manos en el suelo y dar un salto para llevar los pies hacia atrás , logrando una posición de plancha . luego a la inversa para volver a la posición inicial y desde allí dar un salto a la vertical . Aspectos importantes : al quedar en posición de plancha cuidar la columna que no siga hacia abajo con el impulso , bloquear en la posición horizontal , evitando así la hiperextensión de la misma . Esta rutina está pensada para trabajar unos 30 ’’ y descansar 15 ’’. Realizarla 3 veces y a medida que se vaya ganando resistencia se puede ir agregando alguna serie más . Siempre cuidar la técnica . Ante cualquier duda consultar con un profesional del área . Estos ejercicios como ya mencioné antes , son una buena fórmula para entrenar ya sea desde tu casa o el gimnasio y comenzar a ganar fuerza . Ejercicios prácticos , sencillos y que abarcan todo lo que tiene que tener una rutina para que empieces a entrenar . Para eso recomiendo trabajar 10 repeticiones por ejercicio y hacerlo de 3 a 4 series .
Siempre hacer especial énfasis en el cuidado de la técnica antes que en el número de repeticiones . Ante cualquier duda consultar con un profesional
RUNFIT MAGAZINE 81 | ABRIL 2024