Además de los guantes , también puedes optar por un calentador de cuello . Por último , también es esencial contar con un cinturón de running con gran capacidad de almacenamiento para que puedas guardar todos los objetos que necesitas para una carrera de trail , desde la nutrición y la hidratación hasta el móvil y las llaves .
LISTA DE CONTROL : ¿ QUÉ LLEVAR EN LA MOCHILA ?
AGUA :
Cuando el organismo no dispone de agua suficiente para llevar a cabo sus funciones básicas , puede acarrear graves consecuencias para la salud . La deshidratación continuada repercute negativamente en los sistemas cardiovascular , respiratorio , digestivo y renal . Mantener tu cuerpo hidratado durante toda la carrera debe ser tu
A + principal preocupación .
ALIMENTACIÓN : La alimentación es importante antes , durante y después de correr . Durante el ejercicio , nuestro cuerpo quema habitualmente una combinación de carbohidratos y grasas para mantenerse activo en el proceso . Los hidratos de carbono se almacenan en las cavidades musculares y en los tejidos blandos como combustible , al que nuestro cuerpo accede más fácilmente ; cuando nos quedamos sin esta reserva , ¡ nos quedamos sin energía ! Todavía hay grasa que se almacena en los músculos y los tejidos adiposos , que el cuerpo necesita tiempo y energía para transformar en alimento . Para reponer los niveles de energía perdidos , debes consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora durante toda la carrera de trail running .
Recomendamos consumir geles , pastillas , bebidas deportivas o tentempiés ricos en hidratos de carbono . De esta forma , no tendrás que preocuparte por alcanzar tu objetivo con éxito , sin embargo , lleva una dieta sana para obtener los mejores resultados .
CASCO CON LINTERNA :
Si la carrera está programada a primera hora de la mañana o a última hora del día , este es uno de los equipos que debes llevar . Aunque estas situaciones son algo excepcionales , no está de más dejar un casco en el fondo de la mochila .
De todos modos , llevar casco en las regiones montañosas es obligatorio , por lo que es mejor que lleves una linterna para tener más visibilidad y disfrutar de una buena experiencia con seguridad .
MANTA DE SEGURIDAD :
Siempre es imprescindible en tu mochila , independientemente de la carrera . Puede protegerte del frío o del calor en caso de que tengas que parar . Además , es un elemento de seguridad ultraligero que puede guardarse en la mochila junto al resto del equipo sin ningún problema : " más vale prevenir que curar ".
RUNFIT MAGAZINE 60 | FEBRERO 2024