NUTRICIÓN
¿ QUÉ COMER ANTES Y
DESPUÉS DE ENTRENAR ?
Lic . Nutrición SILVINA PUIG
Instagram : @ nutriendolacocina
Nuestras ingestas a lo largo del día pueden colaborar a mejorar nuestro rendimiento físico , todas son importantes , pero aún más aquellas ingestas cerca del entrenamiento . Las estrategias nutricionales utilizadas pueden variar según el individuo y el tipo de ejercicio que se realiza pero aquí les dejo algunos tips para que comiencen a cuidar sus ingestas pre y post entrenamiento :
PRE ENTRENAMIENTO
RUNFIT MAGAZINE 38 | FEBRERO 2024
A +
La ingesta puede ser aproximadamente una o dos horas antes del ejercicio , esto dependerá de la tolerancia digestiva de cada individuo por lo que es importante probarlo y entrenarlo . También dependerá de la intensidad del ejercicio que se realiza , necesitándose mayor espacio entre la ingesta y el ejercicio si es de gran intensidad . En este momento el cuerpo necesita carbohidratos , es decir energía para desarrollar la actividad y lograr un buen rendimiento . Los alimentos fuente de carbohidratos típicos que se pueden incluir en desayunos y meriendas son tostadas integrales , cereales , avena , granola , galletas integrales , barritas y frutas . Según la planificación nutricional también estos alimentos se pueden acompañar con proteínas magras como yogur , leche , quesos , huevo , jamón , brotes , hummus o pate de legumbres . Por último se sugiere consumir opcionalmente cafeína ( café , té o mate ) como ayuda ergogénica