que estimula y mejora el rendimiento .
POST ENTRENAMIENTO
Se deben consumir carbohidratos y proteínas en conjunto . Es necesario reponer energía con los carbohidratos para que no se usen las proteínas como fuente de energía . Es decir , si no se consumen carbohidratos , las proteínas que se consuman van a ser utilizadas en parte para reponer la energía y no en su totalidad para recuperar , reparar y generar tejidos como el músculo como debe ser .
Dependiendo del horario en que se realiza el ejercicio es que se planifican las comidas . Por ejemplo si el ejercicio se realiza a las 19hs , se puede
A + merendar 17-18hs tostadas con queso , café con leche y una fruta ( merienda completita ). Para el post entrenamiento simplemente tener en cuenta de incluir en la cena algún alimento para cubrir las proteínas ( por ejemplo pollo o legumbres para los vegetarianos ), algún cereal ( por ejemplo quinoa ) para cubrir los carbohidratos y como siempre les digo acompañando con alguna verdura ya sea cruda o cocida .
OTRO EJEMPLO SI SE ENTRENA EN LA MAÑANA 8HS PODRÍA SER :
Pre entreno 7hs : café + una fruta . Post entreno 10hs : galletas de arroz integral con hummus de garbanzos + 1 huevo + opcionalmente 1t de yogur .
RUNFIT MAGAZINE 39 | FEBRERO 2024