Revista Digital By Corpo - Set-2014 Revista Digital By Corpo - Set/14 | Page 8

Ficha de Treino

Musculação para iniciantes
Sem dúvida, a musculação é hoje uma das mais
importantes
atividades
físicas
a
ser
praticada. O volume muscular das pessoas é
determinado pela genética e pelas características
das atividades físicas que elas fazem regularmente.
Algumas pessoas apresentam boa massa
muscular, mesmo com estilo de vida sedentário, o
que se explica por um código genético favorável. A
musculação traz muitos benefícios a saúde, além do
prazer estético que proporciona.
Mas, com o passar dos anos, estas pessoas
também vão perdendo massa muscular por falta de
exercícios. Qualquer exercício estimula algum
aumento de massa muscular, porém os exercícios
resistidos (com peso) são os mais eficientes e
rápidos para este fim.
Os exercícios com peso merecem consideração
especial pela sua importância em preparação
física, terapêutica e reabilitação, além da segurança
se feito de forma adequada.
Como começar?
Os iniciantes em musculação devem usar cargas
leves e exercícios relativamente fáceis de executar.
Nesta fase, o mais importante é o aprendizado da
técnica correta ao executar os exercícios do que a
carga empregada. Para que ocorram as adaptações
morfológicas necessárias e funcionais desejadas é
necessário que o organismo seja submetido com
regularidade às sobrecargas bem dosadas e
progressivas.
Nesta fase de adaptação ou fase iniciante, será
usado um exercício para cada grupo muscular. Para
intermediários, costuma-se dar dois exercícios para
cada grupo muscular e para os avançados, sugerese três exercícios para os grandes grupos
musculares e dois para os pequenos ou quatro para
os grandes e três para os pequenos, dependendo
do intervalo entre os treinos.