En la actualidad existen tres posibles beneficios del ejercicio en la niñez y en la adolescencia :

Mejorar el desarrollo fisiológico y psicológico , los cuales tendrán un beneficio directo e inmediato en el estado de salud y calidad de vida .

Retrasar o retardar la evolución de factores de riesgo para minimizar la posibilidad de desarrollar enfermedades degenerativas en la adultez .

Establecer y mantener niveles adecua dos de actividad física a lo largo de la vida .

A continuación se muestran dos cuadros que sirven para medir el grado de intensidad para diferentes actividades físicas y clasificar la actividad física .

Actividad ligera Estilo de vida poco activo menos de 3.5 kcal / min

Caminar tranquilo a menos de 4.5 km / h

Caminar en la casa o en el jardín Salir de compras Pasear

Usar la bicicleta estacionaria con el menor esfuerzo

Caminar a un paso moderado de 4.5 a 7 Km / h

Caminar a la escuela , trabajo o tienda Pasear al perro Patinar Bajar una colina Ir de excursión

Usar la bicicleta estacionaria en el nivel moderado

Realizar caminata y caminar aeróbico de 8 Km / h o más

Trotar y correr Subir una colina Hacer montañismo , rapel Patinar a un paso eficiente

Usar la bicicleta estacionaria en el nivel vigoroso

Ejecutar baile aeróbico Ejecutar baile aeróbico de alto impacto Dar clase de baile aeróbico de alto impacto Realizar estiramiento y precalentamiento Bailar en la alberca Caminar dentro del agua

Realizar estiramiento sentado en la alberca o el sauna

Practicar gimnasia con pesas

Ejecutar baile de salón ( lento )

Actividad moderada Estilo de vida activo 3.5 a 7 kcal / min

Practicar yoga Realizar gimnasia Efectuar ejercicios generales en casa , ligeros o moderados

Practicar gimnasia con pesas y fisicoculturista

Ejecutar baile de salón Ejecutar baile de línea Practicar danza folclórica

Actividad vigorosa Estilo de vida muy activo más de 7 kcal / min

Andar en bicicleta a menos de 8 Km / h Andar en bicicleta a 8 a 14 Km / h Andar en bicicleta a más de 16 Km / h

Practicar karate , judo , taekwondo Utilizar la escaladora a un paso acelerado

Practicar entrenamiento de peso

Ejecutar baile de salón profesional

Jugar tenis de mesa o ping pong Jugar tenis de mesa competitivo Jugar tenis profesional

Jugar voleibol recreativo Jugar voleibol competitivo Jugar voleibol de playa

Conforme a las pautas de los Centros de Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos ( Centers for Disease Control and Prevention , CDC ) y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte ( American College of Sport Medicine , ACSM ). Fuente : Ainsworth et al ., 2000 y Haskell et al ., 2007 . twitter . com / RevCorpoSano revistacorposano . com

49