Ficha de Treino
Exercícios do Treinamento Funcional
O treinamento funcional é um método de trabalho ainda mais dinâmico que
os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes
capacidades físicas em um único exercício. Assim, o foco passa de um
grupo muscular isolado para todo o corpo – os movimentos trabalham a
força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação
motora e o equilíbrio.
Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e,
em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os
exercícios. Mas para fazer o treinamento funcional são usados apenas
alguns acessórios e os exercícios apresentam uma complexidade maior.
Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para
lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um
especialista, um profissional de Educação Física.
Quem pode fazer?
Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem
muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da
vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas,
certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento. Devido à
complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as
pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar
com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se
submeter ao treinamento.
Como é feito?
Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do
corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com
acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no
mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, o cinto de
tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones.
Quais s