Revista By Corpo - Maio 2015 Revista By Corpo - Maio 2015 - Edição 26 | Page 9

Saúde

Bicicleta Ergométrica
Entre no ritmo
O que vai determinar a intensidade das pedaladas é a sua frequência cardíaca. É importante
monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino. Para isso, o primeiro passo é calcular a
frequência cardíaca máxima (FCM), subtraindo a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20
= 200. Para pedalar entre 65% e 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x
0.65 (130) e 200 x 0.7 (140). Isso significa que você terá que manter o batimento cardíaco entre 130
e 140 vezes por minuto.
Para o exercício render mais
Pequenos cuidados tornam as pedaladas mais seguras e eficientes:
Estica-e-puxa. É importante alongar os músculos, principalmente das pernas, antes e depois de
pedalar, para evitar lesões. Os alongamentos iniciais também ajudam a proporcionar mais
rendimento da musculatura durante a prática.
Hidratação na medida. Tenha uma garrafinha de água sempre à mão e beba aos poucos durante
todo o exercício. Desidratado, seu corpo perde rendimento e até